Glomazan trbuščić može se pojaviti zbog pojave unutarnje i potkožne masnoće, zbog slabljenja trbušnih mišića ili zbog nepravilnog rada crijeva. Da biste se brzo riješili trbuščića, morate sve probleme riješiti odjednom. Oni. počnite jesti zdravu hranu, izbjegavajte prejedanje i redovito vježbajte.
Nužno je
- - hrana koja poboljšava pokretljivost crijeva;
- - kefir;
- - hladna prokuhana (mineralna) voda;
- - maslinovo ili laneno ulje;
- - kondicijska lopta.
Upute
Korak 1
Vratiti rad crijeva. Da biste to učinili, morate jesti hranu koja pomaže očistiti tijelo. To uključuje zobene pahuljice, kruške, začinsko bilje, jabuke, suhe šljive, smokve, tikvice, rajčicu, krastavce. Jedite ovu hranu svakodnevno i neće biti problema s pražnjenjem crijeva. Prije spavanja popijte čašu kefira s malo masnoće, to će također pomoći u poboljšanju peristaltike.
Korak 2
Popijte čašu hladne, prokuhane (mineralne) vode prije svakog obroka. 2-3 puta tjedno prije doručka konzumirajte žlicu maslinovog ili lanenog ulja. Koristite klistir ili laksativne čajeve jednom tjedno. Ne koristite ove metode prečesto, jer to može dovesti do neželjenih promjena u radu crijeva.
3. korak
Jedite razumno. Izračunajte broj kalorija koje sagorijevate u danu i pokušajte se pridržavati ove norme. Izbjegavajte obilne večere, umjesto toga jedite voće, pijte nemasni kefir ili sok od rajčice. Ne držite se dijeta, nakon njih se težina vrlo brzo vraća. Trebali biste smršavjeti najviše 1-1,5 kilograma tjedno.
4. korak
Izbjegavajte visokokaloričnu hranu. To uključuje karamelu, šećer, životinjske masti, dimljeno meso, majonezu. Ne jedite nikakvu brzu hranu, u njoj praktički nema korisnih tvari, a šteta od njene upotrebe je ogromna.
Korak 5
Redovito vježbajte, samo uz njegovu pomoć možete tonirati trbušne mišiće. Lezite na pod, a noge postavite na zid s potkoljenicama paralelno s podom. Držite ruke iza glave. Podignite torzo što je više moguće od poda na brojač, za dva - zadržite ga u ovom položaju, za tri - vratite se u početni položaj. U jednoj lekciji trebate odraditi 5-10 setova od 20 vježbi.
Korak 6
Lezite na ravnoj površini, lagano podignite noge prema gore dok ne budu okomite na pod. Zadržite se u ovom položaju 5 sekundi, a zatim polako spustite noge. Lezite leđima na fitnes lopti. Podignite torzo dok kut između njega i poda ne bude 30 stupnjeva. Zatim se zavalite unatrag, savijte 15-20 stupnjeva u odnosu na pod. Vrlo je važno ne podizati torzo previsoko. Ako se podigne ne 30, već 40-50 stupnjeva od poda, tada će glavno opterećenje biti na bokovima, a ne na trbušnjacima.
Korak 7
Hodajte svakodnevno. Hodajte najmanje pet kilometara kako biste se što prije riješili trbuščića. Mnogima se čini da hodanje daje minimalne rezultate, ali u stvarnosti nije. Hodanje je jedna od najučinkovitijih vježbi za trbuh.
