Na Rubensovim slikama ljepotice oduševljavaju oko veličanstvenim oblicima. Ali u našem stoljeću i najmanji trbuščić sposoban je nanijeti neispričanu patnju vlasniku. I premda mnogi muškarci tvrde da je mekani trbuh u voljenoj djevojci sjajan, dame se nastavljaju boriti za ravni kiparski tisak.
Nužno je
- - gimnastička prostirka;
- - medball.
Upute
Korak 1
Udarite položajem daske na skliskoj površini, kao što je parket. Da biste to učinili, naglasite ležeći na ispruženim rukama. Dlanovi se nalaze točno ispod ramenskih zglobova, leđa su ravna, cijelo tijelo je ispruženo u liniji s nogama. Povucite lijevo koljeno prema trbuhu, klizeći ga po podu. Zategnite trbušnjake tijekom vožnje. Vratite se u početni položaj. Kliznite korakom desnom nogom. Napravite 10 koraka sa svakom nogom. Za bolje klizanje nosite čarape.
Korak 2
Lezite licem prema gore na teretanu. Savijte koljena, stavite stopala na pod, raširite ruke pod pravim kutom prema tijelu i dlanove spustite na pod. Uvlačeći trbuh, privucite koljena do prsa. Držite dvije sekunde. Nakon toga, ispravite noge i podignite ih ravno prema gore. Zastanite ponovno dvije sekunde. Zatim ih spustite pod kut od 45 stupnjeva i zadržite taj položaj četiri sekunde. Vratite se u početni položaj. Napravite 12 ponavljanja.
3. korak
Lezite licem prema gore na teretanu. Zategnite trbušnjake i lagano podignite ispravljenu lijevu nogu. Povucite čarapu prema sebi. Lijeva ruka je iza glave, lakat je podignut, desna ispružena duž tijela u težini. Podignite desnu nogu što je više moguće, a također povucite prst prema sebi. Sada podignite torzo i posegnite lijevim laktom prema desnom koljenu. Vratite se u početni položaj. Napravite 12 ponavljanja sa svake strane.
4. korak
Lezite licem prema gore na teretanu. Stegnite kuglu od 2,5 kg ispod koljena. Raširite ruke okomito na tijelo i dlanove položite na pod. Podignite noge tako da kukovi torsom tvore pravi kut. Zategnite trbušnjake i lagano spustite noge. Ne naprežite noge. Ponovo podignite noge i okrenite kukove udesno. Držite ramena na podu. Vratite bokove u uspravan položaj i spustite pete na pod. Ponovno podignite noge i rotirajte kukove ulijevo. Vratite se u uspravan položaj, a zatim u početni položaj. Ovo je jedno ponavljanje. Napravite 10 ponavljanja.
