Nakon iscrpljujućeg treninga, jedva čekam prihvatiti vodene tretmane. Uklanjaju neugodne mirise, a također opuštaju i toniziraju umorne mišiće. Koja je najpoželjnija temperatura vode u ovom slučaju?
O hladnom tušu
Hladan tuš može vas razveseliti nakon dobrog treninga i ispuniti sportaša nabojem energije. Za obučenu i zdravu osobu ovaj je postupak siguran. Stvrdnute žile brzo se skupljaju pod utjecajem hladnoće, ubrzavajući tako protok krvi. Tijelo je u najkraćem mogućem roku zasićeno kisikom, a čovjeku dolazi osjećaj snage i svježine. To je zbog proizvodnje glutationa, koji je snažan antioksidans. Još jedan pozitivan trenutak od hladnog tuširanja povezan je s činjenicom da nakon njega osjećate manje bolnosti i napetosti mišića umornih od stresa. Kao rezultat, sportaš ne osjeća nelagodu nakon bavljenja sportom.
U slučaju kada osoba nije pripremljena i otvrdnula, vaskularni ton je prilično slab. Tada se pod hladnim tušem nemaju vremena ugovoriti u pravo vrijeme i, naprotiv, opustiti se. Osoba počinje zaspati. I umjesto očekivanog naleta snage, on dobiva potpuno suprotan učinak.
Idealna opcija tuširanja nakon sportskih aktivnosti je izmjena tople i hladne vode. Kontrastni tuš mora se uzimati 7-10 minuta.
Kako se tuširati hladnim
Osoba koja je tek počela pohađati teretanu mora poštivati mjeru u svemu: i u opterećenjima i u trajanju nastave. Ne biste se trebali ustajati pod ledenim tušem odmah nakon treninga. Opustite se 10-15 minuta, vraćajući mirni ritam disanja i otkucaja srca. Temperatura vode pod tušem prvo mora biti najmanje 38 stupnjeva. Nakon što neko vrijeme odstojite pod hladnom vodom, učinite je malo hladnijom.
Potrebno je tijelo navikavati na hladnoću postupno, svaki put lagano snižavajući temperaturu vode. Idealno doba godine za početak stvrdnjavanja nakon vježbanja je ljeto.
Kad se tuširate hladnim, izbjegavajte vlaženje glave kako biste izbjegli prehladu ili čak meningitis.
Tko je kontraindiciran hladnim tušem?
Brojne bolesti poput tromboflebitisa, onkologije ili hipertenzije stroga su kontraindikacija za hladno tuširanje, ali u ovom slučaju tuš se može zamijeniti opuštajućom kupkom. Ako su prisutne bolesti srca: aritmija, malformacije, potrebno je prethodno savjetovanje s liječnikom. U drugim slučajevima, ako sam postupak ne uzrokuje neugodne senzacije, već, naprotiv, daje pozitivne emocije, hladan tuš nakon treninga dobar je za zdravlje i dobrobit.
