Dodaci kreatinu - sportski dodaci na bazi kreatina. U mnogim se sportovima koriste za povećanje učinkovitosti intenzivnih opterećenja, posebno onih povezanih s izdržljivošću u svim njezinim oblicima.
Kod životinja i ljudi kreatin je odgovoran za održavanje visoke opskrbe ATP-om u stanicama, kao i za prijenos ATP-a s mjesta na kojima se ta energija skladišti na mjesta gdje je potrebna. Također je utvrđeno da kreatin smanjuje mišićni umor neutraliziranjem kiselina nastalih tijekom intenzivne tjelesne aktivnosti. Nuspojava uzimanja kreatina je debljanje, što mnogi sportaši, posebno bodybuilderi, također pozitivno doživljavaju.
Kreatin kao sportski dodatak
Unatoč činjenici da je kreatin otkriven 1832. godine, a njegova svojstva dovoljno je proučavalo Sveučilište Harvard 1912. godine, nije se koristio kao sportski dodatak sve do ranih 90-ih. Nakon Olimpijskih igara u Barceloni 1992. godine postalo je poznato da britanski sportaši uzimaju dodatke kreatinu. Odmah zatim, 1993. godine, u Sjedinjenim Državama je lansiran prvi masovno proizveden dodatak kreatinu u velikoj mjeri. Unatoč visokoj cijeni, brzo je postao popularan među dizačima tegova, dizačima i bodybuilderima.
Brojna istraživanja različitih udruga sportske medicine otkrila su da dodatak kreatina u svim slučajevima poboljšava izvedbu anaerobnih vježbi visokog intenziteta (vježbe izvedene veliki broj puta do neuspjeha). U 80% slučajeva ti su dodaci povećali maksimalnu (vršnu) snagu, brzinsku snagu (niz vježbi brzine snage) i izdržljivost snage. Štoviše, jedna kontrolna skupina sportaša kratko je vrijeme uzimala kreatin u visokim dozama, a druga - u malim dozama tijekom dužeg razdoblja.
Većina sportaša, zajedno s porastom pokazatelja snage, povećala je i svoju mišićnu masu. Ovisno o individualnim kvalitetama sportaša i trajanju unosa kreatina, dobili su od 0,5 do 5 kg težine. Međutim, kod nekih osoba dodatak kreatina nije utjecao na snagu.
Šteta kreatina
Trenutno kreatin nema drugih nuspojava osim debljanja. Međutim, pretjerano visokim dozama unosa koštano tkivo oslabljuje i razvija se zatajenje bubrega. U Sjedinjenim Državama zabilježen je jedan slučaj suplementacije visokim dozama kreatina.
Grčevi i grčevi, prema istraživanjima znanstvenika, nemaju nikakve veze s uzimanjem kreatina. U većini slučajeva uzimanje čak i velike doze štrebera nema negativan učinak na jetru i bubrege.
Mnogi istraživači primjećuju da kreatin skladišti tekućinu u tijelu. Međutim, takvo zadržavanje vode nije štetno za tijelo, ne uzrokuje oticanje i oticanje lica. Utvrđeno je da konzumacija kofeina u razumnim dozama sprječava zadržavanje tekućine u tijelu, neutralizirajući učinak kreatina.
Kreatin ne povećava krvni tlak, ne smanjuje potenciju, ne opterećuje srce, ne izaziva ovisnost i ne uzrokuje rak. To su mitovi, nepouzdane informacije, koje se često čuju na forumima i u tisku.
Kvalitetna nadoknada kreatina često dovodi do različitih probavnih poremećaja, izraženih bolovima u trbuhu, mučninom i proljevom. Najnoviji sportski dodaci na bazi kreatina mogu imati negativan učinak na crijeva. Uzimanje takvih dodataka u malim dozama značajno smanjuje njihove nuspojave, ali ujedno smanjuje i koristi za sportaša.
