Uvijek želite izgledati dobro! Ako želite imati fit figuru za ljeto, tada morate djelovati odmah. Vrijedno je krenuti od najproblematičnijih područja, odnosno od kukova i stražnjice.
Nužno je
Gumeni elastični zavoj
Upute
Korak 1
Prva vježba zove se Crossroads Walking. Da biste dovršili ovu vježbu, trebat će vam gumeni elastični zavoj. Stanite na sredinu zavoja tako da vam stopala budu u širini ramena. Mora se prijeći i povući na takav način da je središte raskrižja sigurno u razini koljena. U ovom položaju počnite poduzimati korake. Slijedite ovih 10 koraka. Tijekom ove vježbe treba cijelo vrijeme povlačiti elastični zavoj. Dovoljna su 2-3 pristupa.
Korak 2
Sljedeća vježba je Nevidljiva ograda. Da biste dovršili ovu vježbu, morate predstaviti ogradu. Prvo zamislite da on stoji točno ispred vas. Podignite jednu nogu što je više moguće i pređite preko prepreke. Sad pomislite da se morate zavući ispod nevidljive ograde. Početni položaj: savijanje prema naprijed s ravnim leđima u polučučnju. Jednom nogom zakoračite u stranu, a zatim "zaronite" ispod prepreke. Napravite ovu vježbu 10 puta sa svake strane.
3. korak
Posljednja vježba zove se Vatreni hidrant. Zauzmite početni položaj: stanite na sve četiri, tako da vam leđa budu paralelna s podom. Dalje, morate podići jednu nogu i odvesti je na stranu 90 stupnjeva. U ovom položaju, savijene noge, opišite krug u zraku. Nakon što ste opisali krug, polako savijajući nogu, ispravite ga. Zatim ponovite sve opet: privucite radnu nogu na trbuh, savijajući je u koljenu. Učinite to 10 puta, a zatim promijenite noge. Na kraju vježbe osjetit ćete da vam je cijelo bedro napeto.
