Postoji mišljenje da samo skupi nutricionisti, instruktori pomodnih fitnes klubova, a u ekstremnim slučajevima - plastični kirurzi mogu pomoći ljudima s velikim masnim naslagama na želucu. Međutim, trbuh možete ukloniti i kod kuće. Ali za to ćete morati postati zahtjevan trener, beskompromisni nutricionist, pa čak i talentirani masažni terapeut.
Psihička vježba
Masnoća na trbuhu i bokovima nastaje iz različitih razloga. Postoji genetska predispozicija za stvaranje velikih naslaga na trbuhu, međutim, najčešći uzrok pojave trbuha je niska tjelesna aktivnost.
Da bi mišićni okvir trbušne šupljine bio u dobroj formi, potrebno je provesti najmanje tri puta tjedno u šetnji, plivanju ili vožnji biciklom po pola sata. Takvo opterećenje omogućit će vam da istovremeno uredite mišiće i povećate proces sagorijevanja masti u problematičnom području.
Postupno možete u režim ući takve vježbe snage, koje, usput rečeno, uključuju podizanje tijela iz sklonog položaja (poznato kao zamahivanje tiskom). Ali treba imati na umu da je nemoguće sve fizičke aktivnosti svesti samo na ovu vježbu, jer na kraju to može samo povećati volumen trbuha jačanjem mišića.
Oprema za kućnu vježbu može biti gimnastički kotačić, fitball ili obruč. Zauzimaju minimalno prostora, ali po učinkovitosti nisu inferiorni od članstva u teretani. Istodobno, gimnastički kotač vrlo je ozbiljan alat s kojim trebate moći pravilno raditi. Tijekom predstavljanja važno je držati kralježnicu ravnom i ne savijati je kako biste se vratili u prvobitni položaj. Ako vam leđa nisu dovoljno jaka za ovu vježbu, bolje je odbaciti gimnastički kotač u korist drugih instrumenata.
Dijeta
Korekcija prehrane doprinosi prirodnom gubitku neželjenih osjećaja u trbuhu. Iz dnevnog jelovnika potrebno je izuzeti proizvode od brašna, poluproizvode od mesa (kobasice, slanina, kobasica, slanina), pržene, fermentirane mliječne proizvode s visokim udjelom masti, kao i orašaste plodove. Svi slatki gazirani sokovi zabranjeni su za piće.
Osnova prehrane treba biti kuhana na pari ili kuhana. Roštiljanje je dozvoljeno.
Treba imati na umu da je čak i uz pomoć prehrane teško napustiti masnoće u području trbuha. Stoga je najbolje znati točan broj kalorija za koji trebate smanjiti dnevni meni. Da biste to učinili, možete koristiti bilo koji kalkulator kalorija na Internetu. Na temelju podataka o visini, težini i dobi izračunava se ograničenje kalorija koje se mogu unositi dnevno. Iz ove vrijednosti trebate ukloniti 300-500 kalorija. Promatrajući ovu prepreku, tjedni gubitak težine doseći će 0,4-0,5 kg.
Ostali postupci
Da bi se ubrzao učinak tjelesne aktivnosti i prehrane, jednostavni i ugodni postupci koji se mogu provoditi sami omogućit će:
- parenje u kupaonici ili u kadi;
- samo-masaža.
Pariranje problematičnog područja potiče prirodno sagorijevanje masnih stanica. Ako postupak provodite u kupaonici, tada trebate uliti vruću vodu u lavor i u njega namočiti frotirni ručnik. Treba ga pažljivo iscijediti i omotati oko donjeg dijela leđa. Ovaj postupak najbolje je provesti nakon pranja, tako da temperatura zraka u sobi bude iznad sobne temperature. To će dulje zadržati toplinu obloga.
U kadi se umjesto ručnika koristi metla i njome se nakon maksimalnog parenja tretiraju problematična područja tijela. Na kraju ovog postupka na trbuh i bokove nanosi se anticelulitna krema.
Drugi postupak dostupan za kućnu uporabu je samo-masaža. Mora se provoditi pomoću ulja za masažu ili bilo koje meke kreme. Problematična područja masiraju se pomičući i štipajući. Treba imati na umu da pokreti ni u kojem slučaju ne smiju biti jaki - to može poremetiti rad unutarnjih organa. Koža na ovom području ne smije se istezati, jer to može izazvati stvaranje strija. Optimalno vrijeme za samo-masažu je 15 do 45 minuta.
Nove navike
Još nekoliko navika "ravnog trbuha" pomoći će zadržati učinak, kao i ubrzati njegov pristup. Ako su cijepljeni, tada će pitanje kako ukloniti želudac nestati samo od sebe.
Prva navika je prestati se spuštati. Pogrbljeni položaj kralježnice izaziva mlohavost trbušnih mišića. Zauzvrat, ravna linija kralježnice uzrokuje da automatski napinjemo trbuh.
Druga navika je stalno sisanje želuca. Čini se nemogućim samo na prvi pogled. Uvlačenje trbuha prisiljava nas da napnemo mišiće, koji se postupno navikavaju na ovo stanje. To osigurava održavanje tona trbušnog okvira.
