Da biste imali lijepo napumpano tijelo, morate redovito posjećivati teretanu. samo odlazak u teretanu tri puta tjedno nije dovoljan. Ako želite postići značajan napredak u razvoju mišićne mase, morate strogo slijediti nekoliko osnovnih principa koji će vam pomoći u izgradnji tijela iz snova.
Nužno je
članstvo u teretani
Upute
Korak 1
Prije svega, napravite plan za svoj trening u teretani. Organizirajte svoje treninge i vodite strogu evidenciju o težini s kojom radite, broju ponavljanja i serija. To će vam omogućiti da pratite svoj napredak i dat će vam više motivacije nego samo izvođenje vježbi. Ako promijenite metodologiju treninga i kombinaciju opterećenja, učinkovitu metodu možete odmah odvojiti od neučinkovite.
Korak 2
Vježbajte redovito, pravite pauze samo ako ste bolesni ili ako se niste dovoljno oporavili. Zlatno pravilo mišićnog rada je raditi na dvije ili tri mišićne skupine dnevno, radeći ih do neuspjeha i nemogućnosti izvođenja četiri puna ponavljanja s radnom težinom. Optimalna pauza između treninga je jedan dan.
3. korak
Promijenite program treninga i vježbe koje koristite svaka dva do tri mjeseca. Činjenica je da se mišići obično navikavaju na vježbe koje radite i ne reagiraju u potpunosti na njih. Da biste to učinili, morate promijeniti vrste vježbi. Tako će mišići rasti intenzivnije.
4. korak
Jedi ispravno. Da biste eliminirali suvišnu masnoću, jedite hranu koja sadrži malo masnoća, ali puno proteina. Koristite visokoproteinski sportski dodatak prehrani kako biste maksimizirali rast mišića.
