Izrazito olakšanje mišića rezultat je složenog rada na vašem tijelu. Pored treninga snage, kondicijskih vježbi i upotrebe vitamina i bjelančevina, važan je aspekt posebna dijeta s rotacijom ugljikohidrata čiji je cilj smanjenje tjelesne masne mase i povećanje njene mišićne mase.
Upute
Korak 1
Među sportašima-bodybuilderima popularno je "sušenje" tijela, odnosno rješavanje masne komponente s povećanjem mišićne mase. Tipično se taj učinak postiže dijetama s malo kalorija i ugljikohidrata, ali uz dodatak tjelesne aktivnosti. Unatoč pozitivnom vanjskom rezultatu: povećanju olakšanja, takve su dijete štetne za tijelo, jer su ugljikohidrati glavni izvor naše energije. Odbijajući ih, sportaš brzo gubi snagu tijekom treninga i šteti svom tijelu. Pravilnim "sušenjem" samo se manipulira količinom konzumiranih ugljikohidrata, ali ih ne isključuje. Istodobno se tjelesna aktivnost također raspoređuje ovisno o danu prehrane.
Dijeta s izmjenom ugljikohidrata štedi energiju za intenzivne treninge snage. Ubrzava metabolizam, pomažući razvoju tijela. Jesti voće, povrće i prirodni proteinski proizvodi pozitivno utječu na opće stanje tijela, a nepostojanje strogih zabrana u hrani ne opterećuje živčani sustav.
Korak 2
Dijeta s izmjenom ugljikohidrata uključuje samo jedenje svježe, prirodne hrane. Ne postoji stalni izbornik. Hrana treba biti raznovrsna, puna vitamina i minerala, ali prikladna za načela izmjene ugljikohidrata. Alkohol i slatkiši potpuno su isključeni.
Principi prehrane izmjenom ugljikohidrata.
Glavna uloga u ovoj prehrani dodijeljena je stalnoj manipulaciji količinom konzumiranih ugljikohidrata. Recimo da si date dva mjeseca za mršavljenje. Podijelite ovaj segment u četverodnevne cikluse. Prvi i drugi dan ovog ciklusa su s malo ugljikohidrata, s unosom bjelančevina od 3-4 grama po kilogramu tjelesne težine, dok je unos ugljikohidrata 1-1,5 grama. Treći dan je bogat ugljikohidratima, unos ugljikohidrata može biti 5-6 grama po kilogramu tjelesne težine, dok se unos proteina može smanjiti na 1-1,5 grama. Četvrti dan je umjeren: unos proteina - 2-2,5 grama po kilogramu tjelesne težine, ugljikohidrati - 2-3 grama. Idealno bi bilo da takva prehrana za vas postane načelo života i nastavi se čak i kad se postigne rezultat.
3. korak
Tjelesna aktivnost tijekom prehrane izmjenom ugljikohidrata nije smanjena, već samo regulirana. Budući da ugljikohidrati daju puno energije i kalorija, dani ugljikohidratne prehrane bit će najintenzivniji u vašem tjelesnom radu: odradite trening snage. Proteinski dani znače umjereno vježbanje; aerobik i trčanje su u redu. Kao rezultat pravilnog "sušenja", sportaš ne samo da gubi nekoliko kilograma masne mase, već i povećava mišićnu masu - zahvaljujući proteinima i treningu snage. Posljedično, mišići dobivaju izraženo olakšanje.
