Lijepo isklesani mišići privlačni su i seksi. Reljefno tijelo podrazumijeva dug i mukotrpan rad na sebi. Ali, rezultat se isplati, zar ne? Kako olakšati svojim mišićima i postići savršenstvo ako ste već stekli dovoljnu mišićnu masu? Postoje neka pravila koja se mogu poštivati kako bi se postigli nevjerojatni rezultati.
Nužno je
tenisice, sobni bicikl, traka za trčanje, kvalitetni proizvodi,
Upute
Korak 1
Ograničite se u konzumaciji one hrane koja dovodi do debljanja. Zaboravite na slatkiše i pivo. Povećajte kardio opterećenje (trčanje ili vožnja u mirovanju je sjajno) i povećajte broj ponavljanja, a smanjujte težinu bučica ili mrena. Vježbe izvodite u istom načinu rada, nemojte povećavati ili smanjivati broj aktivnosti. Cilj vam je osušiti mišiće i pružiti im olakšanje.
Korak 2
Povećajte broj obroka, ali jedite one obroke koji sadrže što manje masti i ugljikohidrata. Jedite što više proteina. Ako je vaša težina približno 90 kg, držite se 2500 kalorija dnevno.
3. korak
Ne preskačite obroke. Zapamtite da kada postite, vaše tijelo počinje proizvoditi hormon kortizol, u tom slučaju vaši mišići postaju hrana za vaše tijelo. Nemojte to dopustiti, jer ćete u protivnom izgubiti volumen mišića.
4. korak
Jedite samo kvalitetnu i prirodnu hranu. Samo u ovom slučaju održat ćete željeni probavni tempo. Bijeli kruh, pločice čokolade, kiflice i sladoled nisu preporučljiva hrana. Pijte obrano mlijeko ako se osjećate jako gladno. Pola dnevnog obroka možete zamijeniti proteinskim shakeovima.
Korak 5
Ako se osjećate umorno, povećajte unos ugljikohidrata. Ali prije treninga, ne biste ga trebali koristiti. Iz prehrane izbacite hranu poput slatkih slastica, alkoholnih pića, kobasica, masnih sireva, sladoleda. Riba, svježi sir s malo masnoće, jaja, svježe voće, piletina ili govedina trebali bi vam biti omiljeni.
Korak 6
Ne bojte se koristiti dodatke. Jedan od njih je karnitin koji sagorijeva masnoće i čuva mišiće. Štoviše, ovaj dodatak pomaže u povećanju razine testosterona. Kako biste uklonili nepotrebnu tekućinu iz tijela, možete piti kavu ili čaj, po mogućnosti zeleni. Popijte oko 300 ml prije nastave. Budite sigurni u svoje sposobnosti i ne zaustavljajte se.
