Danas postoji mnogo načina da poboljšate svoje fizičko stanje i razvijete mišiće. Jednim od najjednostavnijih i najdemokratskijih smatraju se sklekovi s poda. Može se koristiti za razvoj snage, izdržljivosti i dobivanja mišićne mase. Mnogi se dječaci od djetinjstva natječu u sklekovima. Istina, malo ljudi razmišlja o tome kako sklekove učiniti učinkovitim alatom za trening.
Nužno je
Niska vodoravna klupa, pojas s utezima
Upute
Korak 1
Kao što je ranije spomenuto, sklekovi plijene svojom jednostavnošću. Za učinkovit trening praktički nije potrebna dodatna oprema. Međutim, njihova uporaba znatno će povećati učinak treninga. S atletskog gledišta, sklekovi su suprotni od bench pressa. Omogućuju vam značajno diverzifikaciju treninga dizača utega. Glavna stvar na treningu je njihova redovitost. Dovoljno je petnaest do dvadeset minuta dnevno.
Korak 2
Redoviti sklek (s tijelom paralelnim uz njega) izvrsna je vježba za srednje prsne mišiće. Uključeni su i biceps i leđni mišići. Ovaj bi se trening trebao sastojati od 5-6 serija po 15-20 ponavljanja.
3. korak
Za vježbanje gornjih prsa bit će potrebna redovita niska klupa. Stavite noge na klupu tako da budu udaljene 40-50 cm od poda. Glava bi trebala gotovo dodirivati pod. Iz ovog početnog položaja morate vratiti tijelo u položaj paralelan s podom (vidi sliku).
4. korak
Za treniranje tiska, donjih prsnih mišića i leđa kroz sklekove trebat će vam dvije klupe i utezi (gumirane palačinke ili remen s utezima). Noge postavljamo na jednu klupu, a ruke na drugu, tako da triceps i podlaktice budu napeti. Dalje, spuštamo i podižemo tijelo, kao što je prikazano na slici.
