Mlade majke nemaju vremena za dosadu. Osim brige za novorođenče, očekuje ih i period oporavka. Stoga je sport za dojilje vrlo važan. Ne samo da ubrzava metabolizam, ublažavajući uložene kilograme, već i poboljšava raspoloženje i pomaže u izbjegavanju postporođajne depresije. Glavno je da satovi donose radost.
Upute
Korak 1
Najsigurniji i najugodniji treninzi tijekom laktacije su plivanje i vodeni aerobik. Ova tjelesna aktivnost indicirana je čak i za trudnice, jer ublažava napetost kralježnice, što učinkovitije trenirajući mišiće. Tijekom vježbanja može se čak činiti da tijelo ne doživljava nikakav stres. I tek nakon treninga dolazi ugodan umor mišića. Takve sportske aktivnosti nakon poroda dobre su jer se mogu kombinirati s tjelesnim odgojem djeteta. Od šest mjeseci preporučuje se voditi dijete na bazen i od djetinjstva razvijati njegovu želju za zdravim životnim stilom.
Korak 2
Trening tijekom laktacije ne bi trebao biti iscrpljujući, jer je žensko tijelo već oslabljeno trudnoćom i porođajem. Stoga je Pilates pogodan za dojilje. Ovaj je kompleks razvio Josef Pilates, sportski stručnjak koji pati od astme i rahitisa. Tehnika koja je dobila njegovo ime usmjerena je na obnavljanje tijela nakon bolesti i operacija, povećanje izdržljivosti, fleksibilnosti, spretnosti, kao i ubrzanje metaboličkih procesa i podučavanje pravilnom disanju.
3. korak
Nakon rodnice rodnicom dopušten je bodyflex. Metoda se temelji na dubokom aerobnom disanju i statičkim položajima istezanja. Takve vježbe mogu izvoditi ljudi s minimalnom razinom treninga. Kompleks ima dvije velike prednosti - pridonosi brzom smanjenju volumena trbuha, koji je toliko potreban nakon porođaja, a traje samo 15 minuta dnevno.
4. korak
Ponekad je ženi vrlo teško pronaći i pola sata vremena za bavljenje sportom nakon porođaja. Rješenje je jednostavno - kombinirajte komunikaciju s bebom i tjelesnu aktivnost. Na primjer, možete uključiti zapaljivu glazbu i ples. Bit ćete ispred djeteta, moći ćete mu napraviti smiješna lica ili pjevati. A ako bebi dosadi, podignite je na ruke i nastavite plesati s njim, istovremeno povećavajući opterećenje mišića tijela.
Korak 5
Najbolji sport za dojilje je latinoamerički ples. Možete vježbati kod kuće ispred televizora dok je dijete vrlo malo. I prvom bi se prilikom trebali prijaviti za plesnu sekciju. Goruća rumba, jive ili cha-cha-cha neće samo pomoći da se riješite celulita, ojačati mišiće bedara, trbuha i dna zdjelice, već i poboljšati raspoloženje, ulijevajući povjerenje u vlastitu seksualnost.
Korak 6
Ne biste trebali biti previše revni na treningu, jer je glavni zadatak mlade majke još uvijek dojenje. Stoga vrijedi vježbati iz užitka, bez maksimalnog napora, ne dovodeći se do iznemoglosti, kako mlijeko ne bi nestalo.
