Često se u priručnicima za razvoj brzine izdržljivosti nalazi savjet da se kao glavna vježba koristi trčanje. Redoviti treninzi vožnje shuttleom nalaze se u planovima treninga košarkaša, sportaša s parkoura i boksača. Čak i među sportskim standardima koje donosi vojska možete vidjeti "shuttle run 4x100 m." Što je shuttle trčanje i zašto je tako često u programima treninga raznih sportaša?
Shuttle trčanje je vrsta trening treninga tijekom kojeg sportaš više puta trči istu kratku udaljenost. Pokreti sportaša oponašaju pokrete šatl tkanja: nekoliko puta prema naprijed i unatrag. Stoga je i nastao odgovarajući naziv za ovu vježbu trčanja, a udaljenost za trčanje shuttleom u pravilu nije veća od 100 metara. Svaki put, stigavši do kraja daljine, sportaš mora dodirnuti ciljnu crtu ili zaobići prepreku. Trčanje s shuttleom često se koristi na satovima tjelesnog odgoja u školi, pogotovo kada nema mogućnosti pretrčati udaljenosti od 60 i 100 metara. Ovu vrstu trčanja koriste organizatori raznih natjecanja poput "Sretnih startova" ili "Mama, tata, ja sam sportska obitelj". To ne čudi, sportaši udaljenost prelaze vrlo brzo, nepromišljeno, s puno zaustavljanja i okretanja. Iako su oštri zavoji i promjene u kretanju na krajevima staze ono što trčanje shuttle čini najtraumatičnijom vježbom trčanja, pokreti shuttlea mogu biti niski ili visoki. Međutim, startni blokovi, koji su obvezni za sprint discipline, ne koriste se u shuttle utrkama. Visok start u trčanju shuttleom sličan je startu brzih klizača: noga za trčanje je što napetija, noga za zamah stoji s laganim zaokretom na prstu. Sposobnost brzog starta glavni je čimbenik uspjeha u trčanju shuttleom. Upravo se za razvoj startne brzine ova vrsta trčanja koristi u treningu sprintera. Da bi se razvila maksimalna brzina u trčanju shuttleom, tehnika prolaska na daljinu trebala bi biti ista kao u trčanju na kratkim udaljenostima: trčanje na nožni prsti, visoka ritam, visoko podizanje kuka … No, brzina nije glavna stvar u ovoj disciplini trčanja. Vrlo je važno razviti spretnost kako bi se prošlo kroz cilj i skretanje uz minimalan gubitak vremena. Izrada zaustavnog koraka, koji sportaš izvodi prije skretanja, neophodna je u disciplinama igre kao što su košarka, nogomet, rukomet. Eksplozivno trčanje nužna je vještina dobrog boksača, a cilj shuttlea ne razlikuje se od cilja na 100 m. U posljednjem segmentu udaljenosti sportaš pokušava razviti maksimalnu brzinu i trčati ciljem s najvećim ubrzanjem. Ne pokušavajte završiti bacanjem tijela prema naprijed, kao što to rade iskusni sportaši u natjecanju. To zahtijeva vrlo dobru koordinaciju tijela. Samo završite najvećom brzinom. Trčanje shuttleom vrlo je ozbiljan stres za tijelo, tako da ne biste ozlijedili zglobove ili mišiće tijekom ovih vježbi, morate imati dobar trening trčanja. Istodobno, trčanje shuttleom jedna je od najboljih vježbi trčanja za razvoj početne brzine, okretnosti i završnog skoka. Vježbanje ove vrste trčanja pomaže razviti koordinaciju pokreta, poboljšati vaše brzine i naučiti kako pravilno rasporediti snage na daljinu.
