Pogoršava se okolišna situacija i mahniti tempo života šteti našem zdravlju. To diktira potrebu odvajanja najmanje pola sata dnevno za sportske vježbe. Međutim, ne mogu si svi priuštiti redoviti odlazak u teretanu, jer to zahtijeva ne samo samodisciplinu, već i dugotrajnost, a ponekad i puno novca. Stoga ideju o stvaranju prostorije za bavljenje sportom ili fitnessom kod kuće posjećuju mnogi. Ali kako to ispravno učiniti?
Ako imate čvrstu namjeru stvoriti teretanu kod kuće, trebali biste znati odabrati pravu sobu, kako je opremiti i opremiti sportskom opremom.
Odabir sobe
Glavni zahtjev sobe je dobra ventilacija. Tijekom snažne tjelovježbe, tijelu je potreban povećani protok kisika, a ako udišete ispušni zrak, to može izazvati napad gušenja. A značenje cijelog pothvata bit će svedeno na nulu, jer takve vježbe neće donijeti ništa osim štete zdravlju.
Što se tiče veličine sobe, ako si ne postavite cilj da postanete profesionalni sportaš, tada će vam za vježbanje odgovarati čak i obična široka lođa. Ali ako imate velike planove i pred sobom vidite sportsku budućnost, trebat će vam soba od najmanje 20 kvadrata. m, pogotovo ako ćete se baviti borilačkim vještinama.
Pod u sobi trebao bi biti relativno mekan, ali ne i tepih jer skuplja prašinu. Najbolje je ako je pod prekriven linoleumom. Ako ćete trenirati s teškom sportskom opremom, ne zaboravite na susjede dolje. U ovom slučaju kupite prostirke.
Uređenje prostora
U sobi bi trebalo biti ogledalo, a najbolje nekoliko. Kondicijske vježbe često zahtijevaju kontrolu nad ispravnošću pokreta.
Ako u odabranoj sobi nema električnog ožičenja, morat ćete ga instalirati, jer u kućnoj teretani mora postojati oprema za reprodukciju zvuka. Viši živčani sustav mobilizira se na glazbu, a osoba osjeća zadovoljstvo zbog sinkronizacije svojih pokreta s ritmom svoje omiljene glazbe.
Izbor sportske opreme
Ovisno o vašim ciljevima, težnjama i pojedinačnim zdravstvenim pokazateljima, trebali biste opremiti kućnu teretanu specifičnom opremom za vježbanje.
Ako su vaše potrebe za sportom male i želite samo održati tijelo u dobroj formi, trebat će vam sljedeće:
- kardiovaskularna oprema;
- utezi za vježbanje;
- ekspander;
- zidne šipke ili zidne vodoravne šipke.
Na gornjem popisu kardiovaskularna oprema je središnji položaj. Čitava skupina uređaja naziva se kardio-uređaji koji su dizajnirani da održavaju kardiovaskularni sustav u dobroj formi, a to je mnogo važnije za zdravlje od razvijenih mišića. Najčešći tipovi kardiovaskularne opreme su traka za trčanje, sobni bicikl, steper, elipsoid.
Ovaj minimalni set sportske opreme omogućit će ne samo „održavanje forme“, već i zauzimanje minimalnog korisnog životnog prostora, što je vrlo važno za vlasnike malih stanova.
Ako vam je cilj postati ne samo zdrava, već i snažna osoba, tada ćete morati raditi vježbe snage. U tu svrhu postoje tradicionalna sportska oprema i moderna oprema za vježbanje. Uobičajena sportska oprema za trening snage su kotlovi, paralelne šipke, mrena itd. Što se tiče opreme za trening snage, postoji ih nekoliko vrsta, ovisno o mišićnim skupinama koje treba razviti.
Međutim, da biste opremili kućnu teretanu, pametnije je kupiti univerzalni simulator koji kombinira nekoliko funkcija, a također ne zauzima puno prostora. Takav simulator je složeni uređaj opremljen klupom, polugama, postoljima, šipkama, blokovima, oprugama i raznim utezima. Omogućuje vam razvoj svih mišićnih skupina.
