Trening kod kuće jednostavan je i jeftin način da se pripremite i održite u formi. Ako nemate vremena ili mogućnosti redovito posjećivati fitness centar, počnite vježbati kod kuće i rezultat neće dugo čekati. Štoviše, nije tako teško organizirati punopravne treninge bez napuštanja kuće.
Potrebno
- - slobodno mjesto;
- - veliko ogledalo;
- - fitnes podloga;
- - bučice različitih težina;
- - bodybar.
Upute
Korak 1
Prije nego započnete s treningom, odredite u kojoj ćete sobi najprikladnije vježbati. Prostor za proučavanje trebao bi biti dobro prozračen i imati dovoljno svjetla. Soba ne mora biti velika - trebalo bi biti dovoljno slobodnog prostora da se fitnes prostirka duljine do 2 m u potpunosti raširi. Ako ste novi u sportu, ne možete bez velikog ogledala. Bolje je ako je zrcalo u punoj dužini: na ovaj način možete u potpunosti kontrolirati ispravnost vježbi i zaštititi se od ozljeda.
Korak 2
Kupite ili posudite sportsku opremu od nekoga koga poznajete. Trebat će vam najmanje fitnes podloga i male bučice. Ako je moguće, kupite karoseriju - malu gumiranu traku koja je vrlo prikladna za upotrebu kod kuće. Bodybar dolazi u različitim težinama - od 2 do 7 kg. Možete odabrati tjelesnu traku srednje težine i dodati joj dodatnu težinu u obliku utega za palačinke ako je potrebno. Sportske trgovine nude i veliki izbor bučica. Sklopive bučice idealne su za dom, zauzimaju malo prostora, a težinu uvijek možete promijeniti bez kupnje novog para.
3. korak
Zakažite treninge kod kuće. Ključ uspjeha leži u redovitosti treninga, tako da za trening svakako morate odvojiti određene dane i sate. Primjerice, optimalni raspored je trenirati tri puta tjedno po sat i pol. Možete vježbati kraće treninge, na primjer sat vremena, ali istovremeno povećavajući broj sesija tjedno. Odredite u kojim danima možete odvojiti potrebno vrijeme za trening i dodajte trening u svoj dnevnik. To će vam pomoći da se unaprijed pripremite za rad na svojoj figuri, a manje ćete biti u iskušenju da "preskočite" trening.
4. korak
Odaberite skup vježbi koji najbolje odgovara vašim ciljevima. Ako želite smršavjeti i zategnuti mišiće, za vas je prikladan set vježbi snage koje se moraju izvoditi brzim tempom uz minimalnu pauzu između setova. Ako vam je cilj održati formu, možete odabrati bilo koji set vježbi za sve mišićne skupine.
Korak 5
Vodite dnevnik treninga. Ovo može biti redovna bilježnica u koju ćete zapisivati dane i vrijeme nastave, vježbe za svaki trening, broj pristupa i ponavljanja u vježbama. Dnevnik vježbanja pomoći će vam da pratite svoj napredak i, ako je potrebno, prilagodite program.
