Plivanje je jedan od najpopularnijih ljetnih sportova. Postoji niz laganih vježbi koje će vam pomoći da savladate svoje vještine plivanja. Ali nikada ne naučite plivati sami, uz sebe neka bude iskusan plivač.
Upute
Korak 1
Udahnite duboko, spustite se glavom u vodu i zadržite dah nekoliko minuta. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta zaredom.
Korak 2
Čineći isto, otvorite oči pod vodom i potražite predmet na dnu. Pokušajte rukama i rukama ne brisati oči i lice, to će vam pomoći da se naviknete na iritaciju uzrokovanu vodom koja vam teče niz lice. Ponovite vježbu nekoliko puta.
3. korak
Nakon dubokog udaha sjednite u vodu tako da su vam usta pod vodom i izdahnite u vodu. Ponoviti.
4. korak
Udahnite duboko i, tonući glavom u vodu, izdahnite zrak. Ustanite i ponovite vježbu 3-4 puta bez zaustavljanja i žurbe.
Korak 5
Duboko udahnuvši, sjednite na dno, pritisnite koljena na trbuh i čvrsto ih uhvatite rukama, spustite bradu na prsa. Ovo će vaše tijelo izgledati poput plutajućeg i lebdenja. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi. Ustanite, dođite do daha i ponovite vježbu.
Korak 6
Na samoj obali, gdje je dubina do koljena, lezite na leđa, naslonite ruke na dno i, spuštajući stražnji dio glave u vodu, podignite zdjelicu. Udahnite duboko i podignite ruke od dna. Vaše tijelo će se slobodno držati površine vode.
Korak 7
Ponovite prethodnu vježbu na dubljem mjestu. Nemojte paničariti ako vam voda uđe u nos i usta.
Korak 8
Iz položaja "lebdenja" ispružite ruke i noge (lice spušteno u vodu) i lezite u ovom položaju (strelica) nekoliko sekundi. Zauzmite početni položaj i stanite na dno. U položaju "strelica" kotrljajte se na bok, a zatim na leđa.
Korak 9
Stojeći na dubini točno ispod struka, duboko udahnite, sjednite, spojite ruke iznad glave i snažno gurajući odozdo, pustite da vaše tijelo klizi u vodi.
Korak 10
Dok klizite kroz vodu, počnite energično udarati. Rukama izmjenjujte udarce (pokreti ruku podsjećaju na vjetrenjaču).
A sad već plivate!
