Da biste napumpali prsne mišiće kod kuće, trebat će vam skup posebnih vježbi i predanosti. Vrijedno je napomenuti da prsne mišiće nije lako natjerati na rad. Čak i profesionalni sportaši obraćaju posebnu pažnju na ovu mišićnu skupinu.
Skup vježbi
Kako biste brzo izgradili svoje prsni mišiće kod kuće, postoji nekoliko najučinkovitijih vježbi. Naravno, glavna stvar su sklekovi. Jedino je pojašnjenje da bi ovu vježbu trebalo izvoditi s utezima za bolje rezultate. Također se preporučuje postupno povećavanje opterećenja. Optimalan broj sklekova u jednom pristupu je 20-25 puta. Tijekom lekcije trebalo bi proći oko 2-3 dodavanja s kratkim odmorom od 5-7 minuta.
Klasična povlačenja vrlo su korisna i jednostavna vježba koja savršeno razvija razne mišićne skupine, uključujući i prsni koš.
Podizanje šipke iz sklonog položaja također se smatra učinkovitom vježbom u prsima. Prosječni broj podizanja trebao bi biti približno jednak broju izvedenih sklekova. Ozbiljnost se može povećati ako se ne samo brzo razvija mišićna masa, već i eksplozivna snaga prsnih mišića. U ovom slučaju, uteg možete podići ne više od pet puta u jednom pristupu.
Treba napomenuti da se u osnovi sve učinkovite prsne vježbe izvode dok leže na klupi.
Podizanje bučica i konverzija iz sklonog položaja također su izvrsna vježba za pumpanje prsnih mišića. U tom bi slučaju ruke trebale biti u povijenom stanju. Na taj način možete izbjeći oštećenje zglobova. Preporuča se vježbu izvoditi 20-25 puta u 2-3 prolaza.
Korisni savjeti
Osnovno pravilo u učinkovitom razvoju prsnih mišića je ispravan i postupan pristup njihovom jačanju. Velika opterećenja ne treba naglo odabrati. Činjenica je da prsni mišići mogu usporiti razvoj ako su odmah opterećeni velikim teretom. Kao rezultat, samo će se sila povećavati, a masa i volumen neće povećavati.
Unatoč brzoj želji za što bržim pumpanjem prsnih mišića, ne treba zaboraviti na postupnost opterećenja, da tako kažem, nakupljanja mišićne mase. Na primjer, vježbe snage mogu se izvoditi ako su mišići pravovremeno stekli dovoljnu masu.
Prije izvođenja vježbi s utezima, dobro i kvalitetno zagrijavanje prsnih mišića smatra se obveznim zahtjevom. Istodobno se preporučuje izvođenje raznih istezanja, križanja, mahanja rukom itd.
Treba napomenuti da se mnoge prsne vježbe mogu izvoditi svakodnevno. Primjerice, sklekovi i sklekovi ujutro. Ove vježbe doprinose redovnom održavanju mišićne mase u odgovarajućem stanju.
