Predstavnici mnogih sportova trebaju jak vrat: nogometaši, hrvači, boksači. I ovom se mišiću mora posvetiti pažnja, kao i svim ostalim. Vrijedno je razmotriti određene sigurne metode treninga vrata.
Upute
Korak 1
Polako istegnite vrat. Stanite na pod, noge postavite u širini ramena, a ruke oslonite na bokove. Izvodite polagane kružne pokrete rotirajući vrat za 360 stupnjeva. Nakon jednog takvog zavoja zadržite se 5-7 sekundi u izvornom položaju. Za dobro pumpanje vrata, ponovite ovu vježbu 5-10 puta. Ovo početno zagrijavanje vrlo je važno za glavni ciklus vježbanja. Svakako uključite ovaj korak u svaki trening. To će vam pomoći da izbjegnete buduće ozljede.
Korak 2
Naučite pravilno držati vrat i radite vježbe. Potpuno je neprihvatljivo trzati se prilikom treninga ove mišićne skupine. To će u konačnici dovesti do ozljeda. Mišići vrata mogu postati vrlo lomljivi nakon prve ozljede. Bit će mnogo veća vjerojatnost ponovnog pojave.
3. korak
Napravite prvu vježbu ispumpavanja vrata. Stavite jednu ruku na čelo. Još jedan početak guranja glave prema dolje. Dobiti maksimalan otpor. Pusti ruku. Čim osjetite da ovo opterećenje nije dovoljno, nanesite ručnik.
4. korak
Namatajte ga oko čela. Napravite nešto poput bandane i rukama držite oba kraja ručnika. Trebali bi se nalaziti nasuprot lica. Stvorite maksimalnu napetost povlačenjem ručnika prema dolje. Opustite vrat. Učinite to najmanje 8 puta.
Korak 5
Stavite čelo na bilo koju mekanu površinu na podu. Pazite da ne sklizne. Pomičite samo vratne mišiće naprijed-natrag, lijevo i desno. Obavite najmanje 15-20 krugova po ovom uzorku. Ova je vježba jedna od najučinkovitijih za zamah vratom. Sa samo 5 minuta dnevno možete postići nevjerojatne rezultate u kratkom vremenu.
Korak 6
Vježbajte jogu. Fleksibilnost je ključna u sprečavanju ozljeda. Joga se često doživljavala isključivo kao aktivnost za žene. Međutim, sada se sve više koristi za poboljšanje izvedbe na treningu. Čak i kada se pojave ozljede, satovi joge značajno smanjuju vrijeme oporavka.
