Lijep, napuhan vrat primarni je atribut sportaša ili samo osobe koja se ozbiljno bavi sportom. U procesu treninga na njemu se izvodi opterećenje, dovoljno za povećanje mišićne mase vrata, ali ako ga želite povećati još više, dovoljno je slijediti nekoliko jednostavnih pravila.
Nužno je
Kettlebell
Upute
Korak 1
Radite vježbe na trapezu. Ustanite uspravno, uzmite uteg u ruke. Povucite kettlebell do brade, naprežući vrat. Polako spuštajte uteg. Ponovite vježbu petnaest puta, a zatim ponovite vježbu još četiri puta, praveći pauzu od trideset sekundi prije svakog seta.
Korak 2
Vježbajte bočne mišiće vrata. Sjednite na stolicu uspravnih leđa i uspravnih očiju. Nagnite glavu na svaku stranu do maksimalnog kuta. Vježbu radite polako, pažljivo kontrolirajući svaki pokret.
3. korak
Nagnite glavu prema dolje dok vam brada ne dodirne prsa. Polako podignite glavu prema gore i naginjte je natrag dok se ne zaustavi. Vježbu izvodite glatko, a zatim glavu okrenite prvo s lijeve strane udesno, a zatim s desne strane u lijevu. Okrenite glavu do kraja, pažljivo kontrolirajući tako da se glava okreće polako i glatko, sabirući mišiće vrata pri svakom zavoju.
