Snažni mišići vrata neophodni su za hrvače, boksače i bodybuildere. Za bodybuildere, napuhani mišići vrata također su važan dio njihove sportske slike. Možete trenirati vrat i na posebnim simulatorima i bez njih, koristeći razne uređaje i dodatni otpor.
Upute
Korak 1
Posebni simulatori koji vam omogućuju izolirano pumpanje mišića vrata nisu pronađeni u svakoj teretani. Stoga ćete u trening morati uključiti partnera ili biti kreativni. Prvo istegnite mišiće vrata jednostavnim nagibima glave lijevo-desno i naprijed-natrag. Napravite 10 okretaja glavom u svakom smjeru. Zatim prijeđite na glavni trening.
Korak 2
Prva, lakša opcija vježbanja prikladna je za vas ako tek započinjete trenirati za vratne mišiće. Stanite ili sjednite na klupu. Držite leđa uspravno. Stavite desnu ruku na glavu neposredno iznad desnog uha. Nagnite glavu udesno pružajući maksimalni otpor rukom. Ponovite isto lijevo. Zatim stavite oba dlana na čelo, jedan na drugi. Nagnite glavu prema naprijed, naprežujući ruke. Učinite isto na leđima, ruke su sklopljene na stražnjem dijelu glave. Ponovite svaku vježbu 8-16 puta. Pristupi od 3 do 6.
3. korak
Drugi set vježbi za vrat izvodi se dok leži na klupi različitim metodama otpora. Bit će prikladnije ako vam se partner u treningu opire dok vježbate. Kao teg možete koristiti bučicu ili disk. Da biste to učinili, morat ćete šivati poseban šešir od jakih pojaseva. Kapa se stavlja na glavu i na nju je već pričvršćen teret.
4. korak
Lezite na klupu postrance tako da vam glava slobodno visi. Spustite teg ili neka vam partner odozgo pritisne glavu. Kada koristite teg, radite savijanje i dizanje glave. Kad pritišćete partnera, pokušajte se oduprijeti glavi, ne dopuštajući joj da se spusti. Zatim legnite na drugu stranu i ponovite vježbu na drugoj strani vrata.
Korak 5
Lezite na klupu potrbuške, ruku naslonjenih na pod. Partner pritišće rukama odozgo, a vi istovremeno odolite njegovom pritisku. Ili, stavite ponderirani šešir i podignite glavu nakon čega slijedi zavoj.
Korak 6
Na kraju treninga rukama masirajte vrat. Lagano povucite glavu udesno, lijevo, naprijed-natrag, pokušavajući opustiti mišiće.
