Ako želite poboljšati oblik vrata, morat ćete provesti barem nekoliko mjeseci na treningu. Na prvi pogled mišići u ovom dijelu tijela potpuno su nevažni. Ali samo u početku. Činjenica je da će jak vrat zaštititi kralježnicu od raznih ozljeda. To je ono što tjera vrat ne samo sportaše, već i obične ljude.
Upute
Korak 1
Kad odlučite napumpati vrat, krenite u teretanu. U bilo kojem od njih bit će vam dodijeljen profesionalni trener koji će objasniti svrhu postojećih simulatora. Pronađite odgovarajući program treninga za vas i započnite s treningom. To bi trebalo učiniti uzimajući u obzir vaše fizičke mogućnosti, pripremu, slobodno vrijeme itd. Međutim, punom zaposlenošću možete izgraditi mišiće vrata i kuće.
Korak 2
Ako više volite trening u zidovima svog doma, budite strpljivi, jer morat ćete često vježbati. Dokazano je da je bolje određene zadatke izvoditi nekoliko puta s manje stresa na ovoj mišićnoj skupini, nego to raditi rijetko, ali vrlo intenzivno. Izradite osnovno pravilo za opće zagrijavanje.
3. korak
Da biste napumpali vrat, morate se pridržavati određenih pravila. Prvo, vježbanje treba biti glatko i bez naglih pokreta. Postizanje učinkovitog rezultata ovisi o broju vježbi i pristupa. Obavite oko 3-4 različita zadatka 10-20 puta.
4. korak
Pripremite se na laganu vrtoglavicu koja može nastati uslijed obilne opskrbe krvlju. Također možete primijetiti bolove u mišićima u području vrata, što ukazuje na pravilno vježbanje. Ne brinite, jer vrlo brzo će proći. Posebnu pozornost treba obratiti na propuh i hipotermiju, koje biste trebali izbjegavati tijekom i nakon nastave.
Korak 5
Najlakši način napumpati vrat je naprezanjem vlastite snage na vratnim mišićima. Da biste to učinili, sklopite dlanove u bravu na stražnjoj strani glave i počnite pritiskati na nju. Morate se oduprijeti ovom učinku uz pomoć mišića vrata. Također možete potražiti pomoć partnera.
Korak 6
Druga tehnika bila je uporaba raznih uređaja. Na primjer, kotlovi i palačinke, koje su pričvršćene remenima.
