Dugo zadržavanje daha može biti korisno za plivače, ronioce ili atletičare. Imajte na umu da je vježbanje puno teže pod vodom ili u planinama zbog povećanog pritiska. Postoje određene tehnike koje će vam omogućiti da dugo zadržite dah dok ih izvodite.
Upute
Korak 1
Izmjerite početne podatke. Uzmite štopericu, napunite pluća zrakom i zadržite dah. Zapišite vrijeme koje ste mogli izdržati bez zraka. Ovo će biti vaše polazište za trening. Bez toga nećete moći pratiti svoj napredak.
Korak 2
Radite joga vježbu zadržavanja daha svako jutro. Sjednite na pod, prekrižite noge, stavite ruke na koljena. Držite leđa uspravno. Držanje tijela i pravilno disanje vrlo su isprepleteni. Dakle, prvo udahnite na nos, što dublje. Zadržite dah četiri broja, a zatim izdahnite na usta. Radite ovu vježbu 30 sekundi. Zatim se također odmarajte pola minute i ponovite ovaj zadatak, ali samo ovaj put s velikom napetošću.
3. korak
Opustite se nekoliko minuta nakon prve vježbe zagrijavanja i prijeđite na sljedeću. Sjednite već na stolicu ili krevet. Glavna stvar je da vam bude ugodno. Uzmi štopericu. Udahnite duboko nekoliko puta plućima, dijafragmom i trbuhom. Zatim udahnite trbuhom 4 sekunde i zadržite dah 16 sekundi. Zatim polako izdahnite dijafragmom 8 sekundi i nemojte ponovno disati, već 16 sekundi. Na taj ćete način kontrolirati disanje i učinkovito trenirati zadržavanje daha.
4. korak
Vježbajte zadržavanje daha pod vodom. Da biste to učinili, provedite isto početno testiranje, koje će otkriti vaše početne sposobnosti. Zamolite nekoga da slijedi štopericu. Uvucite kisik u pluća, stegnite nos i zaronite u vodu. Izdržite što je dalje moguće i izronite. Zapišite podatke u bilježnicu koliko dugo niste mogli disati pod vodom. Rezultat bi trebao biti niži od vašeg na kopnu.
Korak 5
Radite gore navedene vježbe joge svaki dan i radite kontrolu daha tjedno. To će vam pomoći da vidite napredak i područja na kojima vrijedi raditi. Trenirajte konstantno i uskoro ćete moći dugo zadržati dah!
