U svim vremenima žene su privlačili snažni i hrabri muškarci. Suvremena generacija nije iznimka. Međutim, često se postavlja pitanje kako se udebljati za muškarca. Ispravno odabrana hrana najbolji je izlaz iz ove situacije.
Zanimljive informacije
Muško tijelo je dizajnirano na takav način da asimilira i obrađuje hranu brže od ženskog. Istodobno, bez iscrpljujućeg treninga i uz dovoljnu aktivnost, mladi ljudi dobivaju kvalitetniju masu. Jednostavno rečeno, ako se žena treba malo opustiti i povećati broj konzumiranih kalorija, one će se odmah taložiti u bokovima, trbuhu i struku. U muškaraca se u ovoj situaciji događa ravnomjernije debljanje, a ne povećanje nepotrebnih tjelesnih masti. Ovo se pravilo odnosi na prilično aktivne i zdrave muškarce.
Sumnjiva sportska prehrana očito nije pomoćnik u dobivanju mišićne mase. Ako vam je glavni cilj brzo debljanje, morate uzeti u obzir da stopa debljanja ovisi o režimu i genetici. Jednostavno apsorbiranje dodatnih kalorija neće vam pomoći da postignete željeni rezultat. Morat ćete pristupiti cjelovitom pristupu ovom problemu. Pravilna prehrana, izmjena tereta, tjedni odmor, dobar san najbolje je rješenje za postizanje ovog cilja.
Pravilna prehrana
Prije svega, preporuča se napustiti upotrebu poluproizvoda. Važno je jesti cjelovite proteine visoke kvalitete. Svaki dan na vašem stolu trebaju biti najmanje 2 porcije ribe ili mesa, svježi sir 5-6% masti, bjelanjak. Prosječni razmaci između obroka ne bi trebali biti dulji od 3 sata.
Dobivanje mišićne mase događa se debljanjem i redovitim vježbanjem u teretani (2-3 seanse tjedno). Treba imati na umu da preporučeno trajanje svake sesije treba biti 40-45 minuta. Potrebno je jesti dovoljnu količinu proteinskih proizvoda u kombinaciji s korisnim aminokiselinama, vitaminima, elementima u tragovima, mastima i ugljikohidratima. Također se preporučuje piti najmanje 2 litre vode tijekom dana. Proteinski i proteinski shakeovi prihvatljivi su prije spavanja.
Najkorisniji dodaci za dobivanje mišićne mase su glutamin i kreatin. Vrlo su pogodni za rješavanje vašeg problema. Glutamin jača obranu, poboljšava imunološki sustav. Kreatin učinkovito povećava mišićnu energiju i razinu izdržljivosti. Stručnjaci preporučuju upotrebu ovih dodataka u kombinaciji s pićima s visokim udjelom ugljikohidrata.
Da biste brzo dobili mišićnu masu, iz prehrane biste trebali isključiti hranu obogaćenu životinjama i drugim zasićenim mastima (kobasice, maslac, margarin, svinjska mast, masno meso itd.).
Prije spavanja hrana bi trebala biti bogata proteinima i lako probavljiva. U ovom su slučaju mliječni proizvodi, riba, perad, povrće savršeni.
