U našem naprednom dvadeset i prvom stoljeću samo se lijeni ne bave sportom. Brojni fitnes klubovi mame ljude unosnim ponudama, učinkovitim programima i super promocijama. Ako trenirate kod kuće, tada vam u pomoć dolazi disk ili videokaseta, gdje vježbe osmišljava izuzetno moderan trener za jednako pomodnu i poznatu slavnu osobu.
Upute
Korak 1
Glavno je da sami odlučite što želite od predavanja? Samo gubite kilograme, vitalnost, odmarate se nakon teškog mentalnog rada ili gradite mišiće? Posljednja je točka koja, vjerujte mi, može donijeti i radost i razočaranje, u jednom ili drugom stupnju koji zanima svakog trećeg polaznika. Ako ste niskog rasta, dobivanjem prekomjerne mišićne mase vaše će tijelo izgledati moćnije i pretilo. Pa vrijedi li se satima zanositi trakama za trčanje i fanatizmom pedalirajući sobne bicikle?
Korak 2
Nije nimalo lako smanjiti volumen mišića. Općenito, možemo reći sljedeće: katabolički trening najčešće će pomoći u takvom problemu, koji uključuje: zagrijavanje (5-7 minuta) za zagrijavanje mišića, glavni dio, vježbe koje utječu na pojedine dijelove tijelo (40 minuta). Istezanje se izvodi nakon glavnog dijela radi obnavljanja disanja i opuštanja mišića.
3. korak
Prehrambene smjernice za katabolički trening:
Četiri obroka dnevno. 2 sata prije treninga trebate jesti biljnu hranu. Tri sata nakon, uopće ne možete jesti. Uobičajeni obrok moguć je samo 5 sati nakon završetka treninga. Posljednji obrok uzima se 2 sata prije spavanja (može biti voće ili povrće). Katabolički trening dovodi do mnogih promjena u tijelu (mogu biti i korisne i vrlo štetne), pa su ove preporuke relevantne samo u pojedinačnim slučajevima, u odsustvu medicinskih kontraindikacija.
