Nemoguće je postići široke, impresivne prsne mišiće ako ne obratite pažnju na poseban trening. Za to je predviđen čitav niz vježbi. Svakodnevno je potrebno 15-20 minuta nastave, tako da ćete za tjedan dana osjetiti vidljivi rezultat.
Upute
Korak 1
Za vježbanje kod kuće ili u teretanama koristite klupu za okretanje unatrag. Budući da ste u ovom položaju, možete postići rani rezultat.
Korak 2
Zauzmite ležeći položaj. Za najbolji učinak vježbe koristite male bučice (2-5 kg). Uzmite bučice u obje ruke. Da biste izbjegli neželjeni stres na lakatnim zglobovima, lagano ih savijte. Stavite ruke u razinu prsa.
3. korak
Tijekom izvođenja vježbe osjetite dobro istezanje ramenog pojasa i svih mišića prsa. Ruke držite podignutim dlanovima. Lagano podignite ruke prema glavi bez ispravljanja laktova. Popravite u ovom stanju nekoliko sekundi. Polako se vratite u početni položaj. Ponovite ovu vježbu 10-15 puta, 3-4 seta.
4. korak
Ponovite prethodnu vježbu, prekriživši ruke na vratu. Pritom ne zaboravite na pravilno postavljanje četkica. Ponovite ovu vježbu 10-15 puta, 3-4 seta.
Korak 5
Ne zaboravite disati dok vježbate. Udahnite duboko kad podižete ruke, izdahnite kad se vraćate u početni položaj.
Korak 6
Kada pumpate unutarnji dio prsa, ne zaboravite na uravnoteženu i pravilnu prehranu. Izbacite iz prehrane masnu, prženu, začinjenu i slatku hranu. Jedite više hrane bogate proteinima. U prehranu uključite svježe povrće i voće, kao i fermentirane mliječne proizvode. Zapamtite, prehrana je bitna za kvalitetne treninge.
7. korak
Prije vježbanja provjetravajte područje za vježbanje. Svjež zrak doprinosi dobrom raspoloženju, većoj predanosti i sjajnim rezultatima. Ljeti otvorite prozor ili prozor tijekom treninga.
