U atletici postoji određena granica mogućnosti koju sportaši dosežu. U prvim fazama treninga tek počinju vježbati, a dišni sustav im još nije dovoljno razvijen. Kako možete prijeći na novu razinu i otvoriti drugi vjetar?
Nužno je
- - sportske odore;
- - lagane tenisice.
Upute
Korak 1
Počnite postupno povećavati put trčanja. Početnici u pravilu ne bi trebali preći više od 5-8 km u jednom presjeku. Nekima treba još manje, posebno onima koji su još uvijek u tinejdžerskoj dobi. U ovoj fazi disanje će i dalje zalutati i normalizirati se samo tijekom daljine. A to se neće dogoditi odmah. Povećajte kilometražu i uskoro ćete primijetiti da se vaše disanje brže stabilizira.
Korak 2
Povećajte brzinu trčanja na daljinu. Kad ste psihološki spremni za trčanje više od 8 km, moći ćete brzo otvoriti drugi vjetar. Samo počnite brže trčati. Tijelo se postupno prilagođava opterećenjima i prijeđenim kilometrima. Tražit će još tereta. Ovo je ključ za poboljšanje izdržljivosti.
3. korak
Trčite dugo, barem jednom tjedno. Ovo se pravilo odnosi na apsolutno sve: profesionalce i amatere. To obično treba učiniti u nedjelju ujutro. Trebali bi biti 5 km ili čak duži od uobičajenog križanja. Drugi će se vjetar otvoriti kad vaše tijelo bude spremno za prevladavanje takvog opterećenja. A to će se dogoditi prije ili kasnije, budući da to pripremate tjedan dana. Znak 2. daha bit će mirno unutarnje stanje tijekom cijelog križa. To se čak može nazvati i vrstom odvojenosti, kada to jednostavno ne primijetite. Stazu vidite samo ispred sebe.
4. korak
Tijekom ljeta trčite brdske utrke. Idealna je metoda za "pumpanje" kardiovaskularnog sustava i trening pluća. Obično su planinski prijelazi manji nego obično i ne bi smjeli biti duži od 4-5 km. Budući da je ovo prilično iscrpljujuće trčanje, nemojte ga raditi najviše 1-2 puta tjedno. Naravno, u početku ćete se kretati, možda bez daha. Ali dok trenirate, osjećat ćete se pod naponom. A drugi vjetar neće vas čekati!
