Jutarnje vježbe sastavni su dio zdravog načina života. Nakon buđenja, tijelo zahtijeva pravi potisak kako bi mišići bili aktivirani i spremni za rad cijeli dan. Najoptimalniji način koji je čovječanstvo izmislilo već stoljećima su jutarnje vježbe. Nemojte doći u napast da duže ležite u krevetu i probudite se iz šalice kave, pravi način buđenja održat će vaše tijelo zdravim i narednih desetljeća.
Upute
Korak 1
Započnite jutarnju vježbu s malo zagrijavanja. Stanite uspravno s rukama na struku, stopala u širini ramena. Postavite bradu u podnožje vrata, napravite 5 kružnih pokreta, prvo udesno, a zatim ulijevo. Zauzmite početni položaj, naslonite glavu na desno rame, pa na lijevo, nagnite glavu prema naprijed, pa natrag. Ispružite ruke ispred sebe, napravite 5 kružnih pokreta na zglobovima zglobova, lakta i ramena. Stanite na lijevu nogu, podignite desnu od poda, izmjenjujte se kružnim pokretima u zglobovima kuka, koljena i gležnja. Ponovite vježbu na lijevoj nozi.
Korak 2
Stojite uspravno, stopala u širini ramena, ruke ispružene ispred sebe. Uz izdisaj, sjednite, kukovi paralelni s podom. Popravite položaj 1 - 2 minute. Udisanjem zauzmite početni položaj tijela.
3. korak
Lezite na pod, stavite ruke iza glave, savijte noge u koljenima. Dok izdišete, podignite gornji dio tijela, zadržite ovaj položaj 2 do 3 sekunde. Dok udišete, zauzmite početni položaj tijela. Napravite 10 do 15 ponavljanja vježbe.
4. korak
Lezite na trbuhu s rukama ispruženim uz tijelo. Tijekom udisanja istodobno podignite gornji dio tijela, ruke i noge s poda. Držite 1 minutu. Dok izdišete, lezite na pod i potpuno se opustite.
Korak 5
Sjednite na pod u turskom stilu, stavite ruke ispred prsa, sklopite dlanove ispred sebe u molitvi. Uz izdisaj stisnite dlanove, popravite položaj 5 sekundi i zadržite dah. Opustite se dok udišete. Vježbu ponovite 10 puta.
