Jutarnje vježbe prilika su da uvijek budete u dobroj formi. Pomaže cijelom tijelu da se probudi, daje pozitivan naboj za cijeli dan, a također održava zdravlje i dugovječnost.
Netko jutro započinje vrućom kavom, netko voli okrepljujući osvježavajući tuš, a ima i onih kojima dan neće započeti bez jutarnjih vježbi.
Učinak punjenja
Vježbanje ujutro pomaže našem tijelu da se napokon probudi iz sna. Napokon, događa se da nakon buđenja pola dana možemo provesti u polusnu. Stoga je punjenje vrlo dobar način za buđenje iz stanja mirovanja. U kratkom vremenskom razdoblju, uz pomoć jednostavnih vježbi, možete svoje tijelo dovesti u radno stanje i napuniti se dobrim raspoloženjem za cijeli dan.
Ali to nije sve što nam 10-15 minuta može dati svako jutro. Zagrijavanjem ćete ojačati mišiće i zglobove, učiniti kralježnicu fleksibilnijom, vratiti normalnu cirkulaciju krvi nakon spavanja i pokrenuti sve tjelesne sustave. Uz to, redovita nastava podučava osobu svrhovito i izdržljivo.
Čak i ako ne vježbate nekoliko sati dnevno, malo vježbanja ujutro bit će izuzetno korisno. Samo počnite ustajati malo ranije ujutro. Isprva će biti teško probuditi se ranije. Ali ovo je tek na početku. Postupno će se vaše tijelo navikavati, a tijelo će ujutro početi tražiti zagrijavanje.
Pravi stav
Vrlo je važno u kojem stanju započinjete lekciju. Nemojte se zagrijavati s kiselkastim izrazom lica - pogrešan stav može samo pogoršati. Stoga, kad se probudite, nasmiješite se, ustanite iz kreveta, protegnite se. Prvo možete napraviti vodene postupke, a tek onda prijeći na jutarnji blok vježbi.
Zagrijati se
Započnite podižući ruke kroz stranice, spojite ih u bravu. Ispružite se ravno, lijevo i desno. Savijte se naprijed s osjećajem napetosti u kralježnici.
S zategnutom kralježnicom tijekom izvođenja kompleksa, vježbe će biti sigurnije.
Dalje, lekcija se može strukturirati na sljedeći način:
- rotacija ruku, podlaktica, ravnih ruku: stojeće, noge u širini ramena (20 puta za svaku opciju);
- nagibi, okreti i rotacija glave (15-20 puta u svakom smjeru);
- nagibi, okreti, rotacija stopala (stojeći 20-25 puta u svakom smjeru);
- ispadi nogu i rotacija u koljenu: stojeći, jedna noga savijena u koljenu, bedro paralelno s podom (15 puta za svaku opciju);
- pomak težišta: noge su šire od ramena, stopala su paralelna (15-20 puta);
- sklekovi od poda, do umora;
- bicikl (15-20 puta u svakom smjeru);
- crtanje brojeva u zraku ravnih nogu - od 1 do 10.
Napokon, možete ležati ispod zida. Noge su ravne, pod kutom od 90 stupnjeva. Pokušajte ne podizati leđa i ramena s poda. Glava se ne naginje unatrag.
Nekoliko minuta u ovom položaju pomoći će osloboditi napetost donjeg dijela leđa. Ova poza također pomaže u ublažavanju umora nogu.
Možete stvoriti vlastiti set s drugim vježbama i sekvencama. Ako postoji prilika za vježbanje na otvorenom ili na otvorenom, nemojte odustati od toga. Ugodna atmosfera tijekom punjenja već je 50% uspjeha vašeg događaja.
