Moderna moda nalaže nošenje prilično otkrivajuće odjeće: mini suknja, kratkih haljina i zavodljivih kratkih hlača. Neke djevojke ne mogu si priuštiti izlazak ljudima u takvoj odjeći, jer zbog svoje figure doživljavaju komplekse. Često ružna silueta nogu postane izmišljen ili stvaran problem. No, je li doista potrebno ići u operaciju da bi se to riješilo? Nikako! Jednostavnim vježbanjem možete postići čudesne rezultate.
Upute
Korak 1
Postoji niz jednostavnih vježbi koje oblikuju siluetu nogu u cjelini, dajući joj zavodljiviji oblik. Treba ih obaviti svaki dan. Takve vježbe ne oduzimaju puno vremena, ali daju nevjerojatne rezultate, koji postaju uočljivi nakon nekoliko tjedana redovitog treninga. Ispod je samo jedna od opcija za skup klasa. Možete kombinirati vježbe po vašem izboru za treniranje određenih mišićnih skupina. To će vam pomoći da postignete najbolji rezultat.
Korak 2
Vježba 1. Iskoraci. Početni položaj: Stojeći jednom nogom ispred druge. Udaljenost između nogu trebala bi biti takva kao da namjeravate napraviti veliki korak. Kako to učiniti: Leđa držite uspravno, nemojte se naginjati naprijed ili natrag. Ako imate namjensku platformu za trening, s njom možete izvoditi iskorake. To će povećati opterećenje.
3. korak
Udahnite i počnite se spuštati. Polako savijte koljeno prema naprijed. Istodobno, podignite petu druge noge s poda. Stavite svoju težinu na prste stražnje noge. Postignite položaj u kojem su obje noge savijene pod pravim kutom u koljenu. Fiksirajte par sekundi, a zatim se polako, bez trzaja, vratite u početni položaj. Da biste održali ravnotežu, ruke možete smjestiti sa strane. Ponovite vježbu nekoliko puta naizmjence za obje noge.
4. korak
Vježba 2. Čučnjevi. Početni položaj: Stojeći uza zid. Kako to učiniti: držite leđa uspravna. Zadržite se u najnižem položaju što više sekundi ili čak minuta.
Korak 5
Čučnjeve radite polako. Najniži položaj, u kojem morate zaključati najmanje 5-10 sekundi, postiže se kada je kut između bedara i potkoljenice 90 stupnjeva. Vratite se u početni položaj polako, bez trzaja. Preporučuje se ponavljanje vježbe najmanje 10-15 puta dnevno.
Korak 6
Vježba 3. Podizanje nogu. Metoda A. Početni položaj: Ležeći na trbuhu, raširite ruke u strane i ispružite čvrsto stisnute noge. Naizmjenično savijte desnu i lijevu nogu, povlačeći ih što bliže desnom i lijevom ramenu. U tom slučaju trebate cijelo vrijeme držati glavu gore i okretati je ulijevo, a zatim udesno. Polako se vratite u početni položaj.
7. korak
Vježba 3. Podizanje nogu. Metoda B. Početni položaj: Stavite mali ručnik smotan u rolu između gležnjeva. Lezi na bok. Ispružite jednu ruku ravno naprijed, ispod uha. Stavite drugu na pod ispred prsa. Pokušajte usisati trbuh i podići struk s poda. Kukovi trebaju biti smješteni strogo jedan iznad drugog. Kako to učiniti: Pokušajte ne naginjati tijelo prema naprijed ili unatrag tijekom vježbe. Oslonite se na ruku ispred prsa.
Korak 8
Stisnite ručnik između gležnjeva, podignite obje noge što je više moguće mišićima. Pokušajte se zaključati u ovom položaju barem na sekundu. Polako spustite noge. Vježbu ponovite najmanje 10 puta.
