Trčanje na kratke staze razlikuje se po tome što zahtijeva da u kratkom vremenskom razdoblju razvijete maksimalnu brzinu. Ovdje je bitan svaki djelić sekunde, jer svako odgađanje smanjuje šanse za pobjedu. Kako bi osigurali visok tempo kretanja od samog početka, sprinteri koriste takozvani niski start.
Što određuje učinkovitost niskog starta u sprintu
Sprint start postavlja temelje za što učinkovitije trčanje na kratke staze. Sportaš ubrzava već od prvih koraka. U početnoj fazi trčanja važno je osigurati si brzinsku prednost.
Iskusni sprinteri provode puno vremena uvježbavajući početnu fazu trčanja, postižući brzi silazak s startne linije.
U zoru atletike bio je raširen visok start u kojem je atletsko tijelo gotovo okomito. Ponekad su se koristili razni trikovi za povećanje početne brzine trčanja. Na primjer, trkači su se pokušali osloniti na štapove ili su pokupili sitno kamenje. Već u davnim vremenima sportaši su se koristili kamenim pločama kako bi se zaustavili na startu.
Niski start ušao je u praksu sprinterskog trčanja tek krajem 19. stoljeća. Danas se ova tehnika smatra standardnom jer su njene prednosti očite. Ovakav način starta omogućuje brzo pokretanje brzom brzinom i razvijanje najveće moguće brzine na kratkom segmentu.
Učinkovitost niskog starta određena je činjenicom da je u trenutku silaska sa startne crte težište trkača već daleko ispred točke okretanja. Pravilno postavljanje nogu je od posebne važnosti. Nalazeći se pod oštrim kutom prema stazi, noge sprintera pružaju maksimalnu silu odbijanja, što se ne može postići uz svu želju pri velikom startu.
Tehnika niskog starta
Kada se koristi niski start, koriste se takozvani startni blokovi koji se ugrađuju na različitim udaljenostima od startne crte. Jastučići za nosače postavljeni su tako da su pod određenim kutom nagnuti u odnosu na površinu trake za trčanje.
Dobro uklopljeni jastučići optimalno istežu mišiće tele kako bi se povećala brzina polijetanja i snaga podizanja.
Primivši signal za pripremu za start, sprinter postavlja noge na blokove, dok se odmara na rukama. U tom je slučaju noga za trčanje postavljena na blok koji se nalazi dalje od startne crte, a mašuća noga postavljena je na blisku. Nakon toga trkač klekne na koljeno noge koja stoji iza i položi ruke duž startne crte, stavljajući palčeve prema unutra. Optimalno, ako su vam ruke u širini ramena. Tijelo se uspravi prije početka, glava je malo nagnuta.
Čuvši naredbu "Pažnja!", Sprinter malo uspravlja noge, podiže zdjelicu i naslanja noge na potporne jastučiće jastučića, istovremeno naprežući mišiće nogu. Sportaš drži trup uspravnim, pogled usmjeren prema dolje. U trenutku početnog udarca trkač se aktivno odgurne s obje noge, otrgne ruke sa staze i oštro iznese tijelo naprijed, pomažući si pokretima savijenih ruku. Ova tehnika omogućuje vam da maksimalnom brzinom krenete s početka.
