Od antike standard muške ljepote bio je prekrasan torzo s ujednačenim kockama tiska. Idealna linija struka njegovani je san svake djevojke za čije ispunjenje nisu spremne štedjeti ni truda ni novca. Njegovana želja za usavršavanjem mišića tiska ujedinjuje gotovo sve muškarce i žene na svijetu. Ravan trbuh danas je definitivno jamstvo društvenog uspjeha i ljubavnih pobjeda.
Upute
Korak 1
Koliko godina postoji ovaj standard, toliko je živjela metoda rada s trbušnim mišićima. Treba pojasniti da je ovo prilično dugotrajan postupak koji može potrajati nekoliko mjeseci. Kada radite na ovoj mišićnoj skupini, morate slijediti nekoliko principa: - Započnite trenirati radom na tisku i uložite maksimalne napore u ove vježbe;
- Izvodite vježbe za poravnavanje preše najmanje dva puta tjedno, ali istodobno uzimajte u obzir intenzitet treninga: što se češće izvode vježbe, to bi trebalo biti manje opterećenje mišića;
- Opterećenje treba ravnomjerno rasporediti na svaku mišićnu skupinu.
Korak 2
Kod svake osobe genetski kod određuje veličinu svih dijelova tijela i organa, tako da trbušnjake ne mogu svi učiniti savršeno ujednačenima. No, lijepi mišići u obliku šest kockica također su ponos, čime se ne može pohvaliti svaki čovjek. Što se tiče ženskog struka, u svakom slučaju imat će koristi od treninga, budući da je odsutnost masnih naslaga na njemu dovoljno za ljepotu ženskog trbuščića, a oni se također mogu ukloniti samo uz pomoć treninga. Vježbe koje možete raditi jednake su i za muškarce i za žene.
3. korak
Da biste trenirali gornju skupinu trbušnih mišića, podignite trup jako savijenih nogu.
4. korak
Da biste zamahnuli donjim dijelom preše, trebate podići ispravljene noge iz sklonog položaja, a također držite noge podignute pod kutom nekoliko minuta.
Korak 5
Za ljepotu tiska također je potrebno razviti kose mišiće. To se postiže okretanjem trupa, kao i savijanjem u stranu.
Korak 6
Postoji prilično nekoliko vježbi za oblikovanje tiska. Ali čak i profesionalni bodybuilder ne može ih u potpunosti pokriti, pa ima smisla usredotočiti se na glavne vrste. Podizanje nogu može se izvoditi u tri glavna položaja: - U ležećem položaju;
- u ležećem položaju na nagnutoj klupi;
- Visi na šanku.
7. korak
Vježbe za podizanje trupca mogu se izvoditi uz pomoć švicarske lopte: - Podizanje trupa na lopti;
- Kombiniranje podizanja trupa na lopti s dizanjem utega; Ova skupina također uključuje vježbe za uvrtanje trbušnih mišića, kada u ležećem položaju sportaš podiže samo ramena od poda.
Korak 8
Nagibi u stranu mogu se izvesti sjedeći, kombinirajući ih s dizanjem utega. Savijanje trupa možete izvesti dok ležite na nagnutoj klupi. Druga opcija: sjedeći na podu, ispravite leđa i okrećite se naizmjence u suprotnim smjerovima s bučicama u rukama.
Korak 9
Izvodeći čitav niz vježbi najmanje dva puta tjedno, prvi opipljivi rezultati mogu se postići za 6-8 tjedana.
