Kocke na trbuhu pokazatelj su osobnog uspjeha neke osobe. Napokon, reljefni tisak ukazuje na to da može potrošiti puno vremena na sebe, da to zna učiniti bolje i brine se o svom zdravlju i ljepoti. Uz to, pumpana preša pomaže u rješavanju mnogih problema. A postoji i ogromna količina vježbi kako bi se želudac doveo u željeni oblik.
Upute
Korak 1
Ne zaboravite da svi imaju kocke na trbuhu. Samo što su kod nekoga izraženiji, kod nekoga su praktički nestali iza sloja masti. Stoga je prvi korak na putu ka pronalaženju savršenih trbušnjaka prehrana. Ne jedite prije spavanja, samo 2 sata prije njega. Jedite male obroke često (otprilike svaka 3 sata). Na ovaj način nećete osjećati glad, što vas tjera da jedete više nego što je normalno. Odaberite hranu s niskom razinom glikemije i s manje ugljikohidrata. I bez brze hrane.
Korak 2
Započnite tjelesni trening paralelno s prehranom. Na primjer, uvijanje pomoću fitbola. Stavite loptu ispod donjeg dijela leđa, noge su pod pravim kutom prema podu. Podignite ruke i počnite se uvijati. Zadržite se u ovom položaju tri sekunde, a zatim se vratite u početni položaj.
3. korak
Možete se sklupčati i bez lopte. Da biste to učinili, lezite na pod, savijte noge pod kutom od 90 stupnjeva i podignite ih. Počnite se uvijati, ali tako da pokušate laktom doprijeti do suprotnog koljena.
4. korak
Prešu možete zamahnuti i pomoću sljedećih vježbi. Lezite na leđa s nogama ili vodoravno ili blago nagnute. Podignite ih tako da se zdjelica malo odmakne od poda. Ponovno zadržite ovaj položaj 3 sekunde. Ovakva vježba izgleda ovako. Nastavite ležati na leđima. Podignite istovremeno noge i ramena. Istina, takav zadatak možete izvršiti samo kada ste fizički jači. Napokon, ovdje je potrebna posebna koordinacija.
Korak 5
Jedna od najjednostavnijih, ali istodobno učinkovitih vježbi su okreti nogu. Ležeći na leđima, lagano podignite noge pod kutom prema podu. Zatim ih glatkim pokretima spustite na jednu, pa na drugu stranu.
Korak 6
Također pokušajte postići savršene ovakve trbušnjake. Lezite na leđa s rukama ispruženim iza glave. Stopala stegnite bilo koji uteg (to može biti knjiga, lopta, mala bučica), a zatim noge podignite okomito na pod. Počnite raditi krugove stopalima, povećavajući amplitudu rotacije s male na veliku. Kao rezultat, trebali biste dodirnuti pod. Zatim, naprotiv, iz velikih krugova u male. Ako to odmah ne uspije, nemojte se obeshrabriti: vježbajte dva, pa će uspjeti.
