Reljefni tisak njegovana je želja velikog broja muškaraca, pa čak i nekih dama. Da biste postigli željeni rezultat, trebat će vam puno znanja i truda. Treba napomenuti da je tisak pasivna mišićna skupina. Zbog toga se sve neutrošene kalorije nakupljaju u trbuhu. Korisne preporuke i set vježbi pomoći će vam da postignete reljefni tisak.
Nužno je
- - utezi za vježbanje;
- - šipka sa šipkom;
- - Smithova klupa.
Upute
Korak 1
Da bi tisak bio utisnut, trebate odabrati integrirani pristup. Redovita tjelesna aktivnost i pravilna prehrana pomoći će postići željeni rezultat. Jedite dovoljno kalorija tijekom dana da se u potpunosti potroše. Napominjemo: ako imate masnoće na trbuhu, trebali biste smanjiti broj konzumiranih kalorija.
Korak 2
Pokušajte postupno prijeći na jesti samo zdravu hranu. U potpunosti izbacite masnoće iz prehrane. Vaš dnevni jelovnik trebao bi se sastojati od voća, povrća, mliječnih proizvoda, nemasnog mesa i ribe te žitarica. Uključite esencijalne minerale i vitamine u svoju prehranu. U velikim količinama nalaze se u orašastim plodovima.
3. korak
Da biste brzo postigli reljefnu prešu, izvodite poseban set vježbi 2-3 puta tjedno. Redovita tjelesna aktivnost omogućit će vam postizanje željenog rezultata u kratkom vremenu.
4. korak
Da biste izveli ovu vježbu, uspravite se s rukama iza glave. Izvršite bočne zavoje. Pokušajte nagnuti tijelo što je moguće niže. Vježbu ponavljajte 2-3 minute. Takvi su pokreti usmjereni na bočne mišiće tiska. Da biste povećali opterećenje u rukama, uzmite bučice.
Korak 5
Sljedeća vježba je okretanje tijela na strane šipkom na ramenima. Savršeno razvija kose mišiće trbuha. Ustani uspravno. Postavite noge malo šire od ramena. Ruke na vratu mrene, koji počiva na ramenima. Rotirajte tijelo u stranu, fiksirajući se na krajnjim točkama. Vježbu ponavljajte 2-3 minute.
Korak 6
Savršeno pumpa mišiće donjeg tiska - podižući noge na zidnim šipkama. Zauzmite početni položaj: objesite se na zidne šipke. Postupno podignite ravne noge pod kutom od 90 stupnjeva. Ako je ovu vježbu teško izvesti, savijte koljena, to će smanjiti glavno opterećenje trbušnjaka. Ponavljajte podizanje nogu na švedskom zidu 2-3 minute. Nakon kratke pauze, ponovite vježbu ponovno.
Korak 7
Da biste učinkovito napumpali mišiće gornjeg tiska, napravite podizanje tijela na Smith klupi. Lezite na klupu naopako. Stavite ruke iza glave. Podizanje tijela izvodite tako da kut podizanja bude 90 stupnjeva. Napominjemo: prilikom izvođenja vježbe laktovi trebaju biti usmjereni u strane, a brada treba gledati prema gore. Pokušajte ne izvijati leđa pri usponima. Vježbu ponovite 15-20 puta za 2-3 seta.
