Kako učiniti noge vitkim i u formi? Dovoljno je sustavno izvoditi nekoliko jednostavnih vježbi.
Upute
Korak 1
Prva vježba, osnovna, koju trebate napraviti je čučanj. Vrlo je važno pravilno izvoditi vježbu. Da biste to učinili, uspravite se s nogama u širini ramena. Ako se odlučite za vježbe bez bučica, ruke možete staviti na potiljak. Leđa malo savijemo. Gledamo ravno ispred sebe. Savijamo kukove u koljenima, čučimo, a kad kukovi dosegnu vodoravni položaj, paralelan s podom, polako se vratimo u početni položaj, ispravljajući noge. Čučimo 15 puta, u 3 seta.
Korak 2
Sljedeća vježba uključuje telad. Ovdje trebate uzeti bučicu kako biste ponderirali uteg kako bi mišići ispravno radili. Stojeći na jednoj nozi, samo savijte drugu u koljenu, uzmite bučicu u ruku. Morate uzeti bučicu u ruku sa strane potporne noge, odnosno noge koja će raditi. S druge strane, možete održati ravnotežu držeći se za zid. Dižemo se na nožni prst što je više moguće, a zatim se polako vraćamo u početni položaj. Morate sami odrediti određeni broj ponavljanja vježbe, izvoditi je dok ne osjetite peckanje, 3-5 setova.
3. korak
Sljedeća vježba angažirat će kukove i gornju stražnjicu. Stojeći ravno, mašemo nogama za 90 stupnjeva, sve dok se ne osjeti peckanje. I tako nekoliko pristupa. Zamahnite nogom u svim smjerovima, naprijed-natrag i udesno i ulijevo.
4. korak
Ako mislite da imate prekomjernu težinu, onda ne možete bez kardio treninga. U ovom slučaju trčanje će vam pomoći. Trčanje je najbrži način za mršavljenje, ne samo nogu, već i struka.
