Gotovo svi žele promijeniti nešto u svojoj figuri. Aerobni trening i trening snage, posebna prehrana i pravilna dnevna rutina pomoći će prilagoditi tijelo. Redovito pridržavanje ovih čimbenika dat će vidljiv pozitivan rezultat za nekoliko tjedana.
Upute
Korak 1
Ispravna tjelesna aktivnost omogućit će vam da od svoje figure, poput plastelina, isklesate ideal koji sanjate. Kombinirajte dva opterećenja u svojim treninzima: aerobni i snažni. Ako vam klasični, step aerobik i slični brzi pokreti nisu po volji, zamijenite ih vježbama na sobnom biciklu, traci za trčanje ili steperu. Opterećenja snage mogu biti različita. Ako ne volite "vući željezo", prijavite se na satove oblikovanja. Aerobne vježbe i vježbe snage trebaju biti najmanje 3 puta tjedno. Istezanje je preduvjet koji će omogućiti vašim mišićima pod stresom da se brzo oporave.
Korak 2
Pojedinačne lekcije idealne su za osobu koja želi radikalno promijeniti svoju tjelesnu građu. Profesionalni trener odabrat će pravo opterećenje za svaki dio tijela. On će prilagoditi vaše treninge tako da budu najučinkovitiji za vas.
3. korak
Prehrana također igra veliku ulogu u promjenama oblika tijela. Prehrambene prilagodbe trebaju odgovarati vašoj tjelesnoj građi. Ako ste asteničan (mršave tjelesne građe) ili normosteničan (srednje tjelesne građe), način prehrane neka sadrži proteine (nemasno meso, jaja, grašak, soja, mliječni proizvodi itd.), Kao i složene ugljikohidrate (povrće, voće, žitarice itd.). Dnevni unos masti nije veći od 20%. Svakako uključite vlakna u svoju prehranu. Hiperstenik (široke tjelesne građe) treba u potpunosti ukloniti jednostavne ugljikohidrate (peciva, slatkiše itd.) Iz prehrane i smanjiti unos masti na 10%. Izbacite iz prehrane limunade, brzo stopalo, bijeli kruh. Osoba bilo koje tjelesne građe treba svakodnevno piti komplekse vitamina i minerala.
4. korak
Podijelite svoju prehranu na 4-6 obroka. Porcije bi trebale biti male, ali dovoljne da izdrže bez grickalica 2, 5-3 sata. Regulirajte sadržaj kalorija u svojoj hrani. Posebnu pozornost na ovu točku treba obratiti na normostenike i hiperstenike. Broj konzumiranih kalorija ne smije premašiti broj kalorija sagorijenih dnevno. Takve podatke lako možete pronaći na Internetu.
Korak 5
Osigurajte si zdrav 8-satni san. Svakako zaspite prije 24 sata, jer je spavanje prije ponoći najkorisnije. Tijekom spavanja vaši će mišići biti potpuno odmorni, a postupak prilagođavanja težine bit će lak.
