Boks se smatra agresivnim sportom koji je najprikladniji za muškarce. No, dokazano je da je dobar za oslobađanje negativne energije, uklanjanje emocionalnog stresa, psihološko rasterećenje živčanog sustava. Ovaj sport pomaže dovesti tijelo u red, izgubiti kilograme i razviti lijep reljef mišića. Mnoge djevojke pokazuju interes za boks kako bi tonizirale tijelo.
Potrebno
- - Vreća za udaranje;
- - sportska odjeća;
- - zavoji;
- - Vreća za udaranje;
- - boksačke šape;
- - suputnik;
- - diskovi s treningom.
Upute
Korak 1
Pripremite se za boks. Za početak morate imati dobru fizičku spremnost. Obavezno napravite zagrijavanje koje uključuje vježbe istezanja. Obratite posebnu pozornost na ruke - mogu se lako ozlijediti ako nisu pravilno i dobro zagrijane prije početka treninga.
Korak 2
Pokušajte savladati boksačku tehniku. Temelji se uglavnom na tehnikama napada i obrane. Posebna tehnika ima racionalno kretanje koje pruža najveću učinkovitost treninga. Boks karakterizira kontinuitet kretanja. Čini se da svaka sljedeća radnja slijedi iz prethodne.
3. korak
Tijekom vježbanja obratite dodatnu pažnju na noge. Uvijek moraju biti u pokretu, pomažući u izvršavanju osnovnih elemenata borbene tehnike. Noge se smatraju glavnim oružjem boksača, jer o njima ovisi kompetentno izvršenje svih radnji. Da biste pravilno boksali, nastojte razviti noge tijekom vježbanja, dok ste u neprekidnom pokretu tijekom svih udaraca.
4. korak
Kada pravilno udarate u boksu, ruke bi se trebale "lijepiti", a ne klizati. Pazite da ljuljačke nisu u kružnoj putanji, već jasno u ravnoj liniji. Obratite pažnju na točan prijenos tjelesne težine: kada se udarac vrši desnom rukom, podupirač na lijevoj nozi i obrnuto. Ispunjavanje ovog stanja značajno povećava silu udarca.
Korak 5
Ne zaboravite koristiti istovremene taktike obrane. Boks je brz sport, a nakon što pogodite, neprijatelj je odmah u mogućnosti koristiti protunapad. Stoga se uvijek trenutno koristite slobodnom rukom kako biste se zaštitili, a također brzo vratite napadača na mjesto. Ne držite šaku ni na trenutak u radijusu protivnika, uvijek se sjetite potrebe zaštite.
Korak 6
Primijenite tri osnovna pravila za ispravan borbeni stav. Prvo, morate dobro vidjeti neprijatelja i otežati vam napad. Drugo: osigurajte si sve uvjete za visokokvalitetni napad i obranu. Treće: stav mora biti stabilan, stvoriti maksimalne mogućnosti za kretanje.
