Vježbe udaranja igraju važnu ulogu u boksačkim udarcima. Pojačavaju koordinaciju pokreta, tjeraju mišiće koji stabiliziraju rad i jednostavno smiruju živčani sustav. Boksanje kruške također vam može pomoći da uđete u formu i skinete višak kilograma.
Nužno je
- - kruška;
- - rukavice ili boksački zavoji.
Upute
Korak 1
Zagrijte se kako biste zagrijali mišiće i izbjegli uganuća. Da biste to učinili, trčite 10 minuta, dok izvodite sljedeće vježbe: podizanje kukova na prsa, zamahivanje rukama u različitim smjerovima, udaranje zamišljenog protivnika ispred sebe. Ili skakati uže. Zatim napravite bočne skokove, čučnjeve i savijanje tijela u različitim smjerovima.
Korak 2
Zauzmite početni položaj. Da biste to učinili, stanite ispred vreće za udaranje na dohvat ruke, lagano savijte noge u koljenima i stavite ih u širini ramena. Zatim stavite lijevu nogu naprijed, prenoseći na nju 60% svoje težine. Uvucite trbuh, malo pogrbite leđa i malo spustite bradu na prsa. Savijte ruke u laktovima, pritisnite ih uz tijelo na takav način da šake prekrivaju bradu, a ramena prsa.
3. korak
Okrenite tijelo lagano ulijevo i lijevom rukom udarite ravno u torbu. Zatim ga brzo vratite u prvobitni položaj zatvaranjem tijela. Pokušajte okrenuti lijevo rame prilikom udaranja tako da sila odboja ne padne na glavu, već prijeđe preko ramena i tijela u desnu nogu. Desna ruka treba ostati na mjestu, pokrivajući bradu i jetru. Izvedite nekoliko pogodaka zaredom, svaki put vraćajući lijevu ruku u prvobitni položaj.
4. korak
Bez mijenjanja položaja, izvodite ravne udarce desnom rukom, svaki put vraćajući je u prvobitni položaj, tako da šaka štiti bradu, a lakat jetru. Pri udarcu lagano okrenite tijelo udesno. Odmak bi trebao ići na desnu nogu preko desnog ramena. U tom bi slučaju lijeva ruka trebala prekriti tijelo i bradu s lijeve strane.
Korak 5
Promijenite položaj lijeve ruke, približivši rame prsima, a podlakticu trbuhu. Šaka bi joj trebala pasti na područje jetre. Približite se kruški, uzimajući je na rame lijeve ruke. Noge bi trebale biti u gore opisanom položaju. Naglo se odmaknite od vreće za udaranje, udarite je savijenom desnom rukom u razini prsa, zatim lijevom u razini prsa i opet desnom, ali ravno i tik iznad glave. To se mora učiniti vrlo brzo, njišući se poput njihala. Ponovite sve vježbe nekoliko puta.
