Boks pomaže u održavanju kondicije, treningu nekoliko mišićnih skupina odjednom, kao i razvoju i jačanju srčanog sustava. Uz pomoć boksa lako možete osloboditi stresa, dobro se zabaviti i neprestano održavati mišiće u dobroj formi. Ne morate redovito vježbati u teretani - ako želite, možete napraviti domaću vreću za udaranje kako biste u bilo kojem trenutku mogli trenirati kod kuće.
Upute
Korak 1
Za izradu vreće za udaranje upotrijebite cilindričnu torbu za teretanu, škare, prazne vreće za smeće, prostirke od poliuretanske pjene, pijesak i staru neželjenu odjeću. Torba treba biti izrađena od guste i nepropusne tkanine.
Korak 2
Torbu postavite uspravno i iznutra obložite listovima guste poliuretanske pjene. Na dno vrećice položite krug izrezan od istog materijala, a izrežite i drugi krug kojim ćete zatvoriti buduću krušku nakon što je napunite. U čvrstu vreću za smeće ulijte pijesak i vrećicu dobro zavežite.
3. korak
Količina pijeska u vreći, potrebna za težinu kruške, određuje se pojedinačno. Ako je potrebno, može se dodati pijesak, kasnije povećavajući težinu kruške. Za snagu omotajte vreću s pijeskom s još nekoliko plastičnih vrećica i zavežite.
4. korak
Pripremljenu vrećicu s pijeskom stavite na dno vrećice, a preostali prostor napunite starom odjećom i komadima poliuretanske pjene. Torbu napunite tkaninom što je moguće čvršće kako biste eliminirali praznine i propuste.
Korak 5
Nakon što u potpunosti nataknete tkaninu i PU pjenu, pokrijte podstavku drugim krugom obloge, a zatim zatvorite gornji poklopac vrećice i zategnite da se vrećica ne olabavi i ne otvori. Objesite ga na udicu i počnite vježbati.
Korak 6
Kuka za vreću treba biti pričvršćena na bilo koji stup koji omogućuje da torba slobodno visi u uspravnom položaju, dajući vam slobodu udaranja, ali kuka ne smije biti pričvršćena na strop kako bi se izbjeglo urušavanje struktura.
