Bodybuilding je danas prilično popularan sport u cijelom svijetu. Neki se bodybuilderi početnici često suočavaju s problemom dobivanja mišićne mase, jer nemaju dovoljno treninga. Drugima je, naprotiv, ako imaju određeno iskustvo, teško i sporo stjecati mišićnu masu zbog svojih genetskih podataka. Postoji prilično učinkovita metoda za brzo povećanje svih mišićnih skupina koja djeluje i za jednu i za drugu.
Upute
Korak 1
Mišićna masa ljudskog tijela ovisi o samo dva čimbenika: redovitoj tjelovježbi i pravilnoj prehrani. Prvo prijeđite na 6 obroka dnevno. Da biste to učinili, jednostavno podijelite svoju dnevnu prehranu na šest malih obroka. Nastojte jesti svaka dva sata i obavezno proteinski šejk nakon vježbanja. Pokušajte ne jesti tešku hranu, jedući samo visokokvalitetnu hranu: ribu, piletinu, jaja, povrće i voće.
Korak 2
Dogodi se da je u početnoj fazi osobi teško prijeći na 6 obroka dnevno, pa sljedeći obrok možete zamijeniti dijelom visokokvalitetnih proteina. Uz to možete dobiti i nešto hranjivog: pakiranje svježeg sira ili jogurta. Postupno ćete moći prijeći na normalnu prehranu, što će povoljno utjecati na rast mišićne mase.
3. korak
Imajte na umu da šest obroka dnevno uključuje postupnu prilagodbu tijela takvoj prehrani. Ako ćete se stvrdnjavati, ali to nikada prije niste radili, tada morate započeti s toplom vodom, postupno snižavajući njezinu temperaturu dok ne dosegnete "ledenu" temperaturu. Po istom principu potrebno je prijeći na šest obroka dnevno. Ako ste nekad jeli 3 puta dnevno, tada prvih tjedan dana pokušajte povećati unos hrane do 4-5 puta. Kad se naviknete, prijeđite na 6 obroka dnevno, ponekad zamjenjujući posluživanje proteinskim shakeom.
4. korak
Važan je i redoviti trening. Pokušajte ne preskakati nastavu u tom periodu. Ako jedete teško i preskačete treninge, vrlo brzo ćete dobiti višak masnoće. Nije li to ono što želite? Štoviše, tijekom tog razdoblja preporuča se povećati opterećenje, jer se tijelo treba riješiti suvišnih masti i ugljikohidrata. Što više ugljikohidrata unesete, to ćete više energije trebati potrošiti u nastavi kako biste učinkovito povećali mršavu tjelesnu masu.
Korak 5
Nakon 3-4 tjedna, kada se vaše tijelo navikne na takvu prehranu, pokušajte koristiti proteine ne umjesto jednog ili dva obroka, već između obroka. Na taj ćete način povećati količinu konzumiranih proteina, koji su toliko potrebni za povećanje mišićne mase. Istodobno, postupno povećavajte količinu kalorija koje unosite u prehrani. Samo nemojte pretjerivati. Nakon što osjetite da je ova metoda počela na snagu, vrijedi se zaustaviti. U svemu treba poštivati razumnu mjeru.
