Povećavanje tjelesne težine želja je mnogih mršavih ljudi. Zdrav životni stil, pravilna prehrana i sustavna opterećenja snagom pomoći će u dobivanju mišićne mase.
Upute
Korak 1
Trening snage preduvjet je za dobivanje mišićne mase. Za najbolji učinak morate vježbati najmanje 3 puta tjedno. Rasporedite svoje treninge tako da razdoblje oporavka mišića traje najmanje 48 sati između njih. Stoga, nemojte biti u iskušenju ideje da ćete, ako svaki dan idete na nastavu, brže dobiti na težini. Odaberite trening koji vam najbolje odgovara. Za izgradnju mišića ne trebate vježbati. Trening snage poput oblikovanja također će vam pomoći da povećate težinu, glavno je da ne budete lijeni s njima. Obavezno uključite istezanje u svoj sustav treninga. To može biti tečaj istezanja ili joge ili punjenje od 15 do 20 minuta nakon svakog treninga snage.
Korak 2
Individualni trener pomoći će vam da brzo izgradite mišiće. Ali ovaj je pristup skup. Ako si možete priuštiti takvu uslugu, tada je idealan individualni trening. Fitnes stručnjak pomoći će vam pronaći najbolje mogućnosti treninga za vas i pružiti vam prave savjete o prehrani i pravom režimu.
3. korak
Svakako prilagodite vlastitu prehranu. Trebalo bi imati 4 do 6 obroka dnevno. Nastojte da svaka porcija bude odjednom manja nego što obično jedete. Ali imajte na umu da bi ono što jedete trebalo biti dovoljno 2-3 sata, do sljedećeg obroka.
4. korak
Svako jutro treba započeti s doručkom. Ako se vaš prvi obrok obično dogodi bliže vremenu ručka, hitno naviknite tijelo na ranije vrijeme. Jutro je najbolje vrijeme za punjenje glavnine energije i osiguravanje svih organa pravilnom prehranom. Tako će ujutro u vašem tijelu započeti rast mišića. Ne isključujte večeru iz svoje prehrane. Obavezno jesti 2 sata prije spavanja.
Korak 5
Vaša prehrana mora sadržavati bjelančevine (meso, riba, mliječni proizvodi, grašak, soja itd.), Ugljikohidrati (kruh, žitarice, voće i povrće), vlakna, masti (20 - 25%). Svakodnevno pijte vitaminsko-mineralne komplekse i proteine. Pokušajte jesti raznoliku hranu.
Korak 6
Obratite pažnju na zdrav san. Spavajte 7 do 9 sati dnevno. Treba ići u krevet do ponoći. Ovaj san se smatra najoptimalnijim.
