Zategnuto i vitko tijelo nije samo jamstvo vaše ljepote, već i jamstvo zdravlja, jer višak kilograma i višak tjelesne masti smanjuju performanse, povećavaju umor i smanjuju otpornost na bolesti. Ako primijetite da ste skloni pretilosti, počnite poduzimati mjere za vraćanje ljepote vašeg tijela kako biste povratili svoje zdravlje i vitalnost, kao i spriječili pojavu bolesti kardiovaskularnog sustava. Da biste uklonili masni sloj iz trbušnog područja, trebate biti strpljivi i sustavno vježbati, kao i poštivati ispravnu prehranu.
Upute
Korak 1
Vježbanje bi trebalo biti ključni dio vašeg gubitka kilograma. Ako ste novi u sportu, obratite se kvalificiranom treneru u teretani koji će za vas izraditi individualni raspored treninga, odrediti koliko vježbanja trebate vježbati i koliko intenzivno trebate prisustvovati treninzima kako biste se učinkovito riješili tjelesne masnoće.
Korak 2
Uz to, instruktor će vam pomoći stvoriti pravu prehranu koja će podržati vaše sportske performanse. Trenirajte uvijek na prazan želudac, najmanje tri sata nakon jela.
3. korak
Ako nemate priliku vježbati u teretani, kupite posebne časopise s kompleksima za trening ili pronađite video tečajeve s odgovarajućim kompleksima vježbanja u smislu složenosti i intenziteta. Na ovaj način možete vježbati kod kuće.
4. korak
Da biste se riješili masnog sloja na trbušnom području, izvedite uvijanje trupa koji vam omogućuju rad svih trbušnih mišića, kao i kosih trbušnih mišića. Lezite na leđa i stavite ruke pod glavu.
Korak 5
Savijte koljena, raširite ih na strane i podignite ramena, usmjeravajući ih na koljena, a donji dio leđa držite na podu. Zatim se vratite u početni položaj. Da biste zakomplicirali vježbu, prekrižite noge i podignite zdjelicu što je više moguće, zadržite tri sekunde i spustite.
Korak 6
Vježba u kojoj trebate jednu nogu staviti na koljeno druge pomoći će ojačati kose mišiće trbuha, usmjeravajući njegovo koljeno u stranu. Laktom suprotne ruke posegnite za koljenom - prvo desnim laktom za lijevo koljeno, zatim lijevim laktom za desno koljeno, mijenjajući noge. Napravite jednak broj ponavljanja za svaku nogu.
Korak 7
Ležeći na leđima, podignite noge i prekrižite ih poput škara. Izvršite 15-20 ukrštanja 3-5 puta zaredom.
Korak 8
Dajte si dovoljno kardio - trčite, plivajte, plešite, radite vježbe disanja kako biste mišiće oksigenirali tijekom vježbanja.
Korak 9
Nanesite na kožu maske za zatezanje, kontrastne tuševe i slane kupke - to će vam pomoći učiniti kožu ljepšom, svježom i elastičnijom, kao i poboljšati cirkulaciju krvi.
Korak 10
Pratite prehranu. Iz prehrane izbacite slatkiše, prženu i dimljenu hranu, smanjite količinu masne hrane, a u potpunosti izbacite brzu hranu i proizvode od bijelog brašna. Jedite više povrća, voća, ribe i mesa, a ne zaboravite ni na med, orašaste plodove, kruh od cjelovitih žitarica, žitarice i maslinovo ulje. Jedite male obroke nekoliko puta dnevno kako biste uravnotežili prehranu.
