Metoda predložena u nastavku sigurno nije lijek za liječenje i ne obećava da će iskusnog BBW-a za nekoliko tjedana pretvoriti u mršavog super-modela. No, to će vam pomoći prilagoditi način života, uspostaviti prehranu i naviknuti tijelo na stres. Pa, ako postoji malo dodatne težine, tada će vam ovaj sustav zaista pomoći da za četiri do šest tjedana dobijete zategnuto tijelo.
O problemu prekomjerne težine. Prije svega, ako postoji problem prekomjerne težine, jednostavno je potrebno proći liječnički pregled, jer pretilost može biti znak ozbiljnih poremećaja u radu endokrinog sustava, a to su ponekad bolesti koje prijete ne izgledu, već život osobe. To se odnosi na ljude koje možemo nazvati pretilim i kojima je težina uistinu problem. Oni koji se uspaniče zbog dodatnih nabora na trbuhu, možda se neće brinuti.
Sljedeća akcija je. Odnosno, ako je životni ritam takav da se doručak sastoji od šalice kave koja se popije u bijegu, nema drugog doručka, za ručak su kemijski instant rezanci, nema popodnevnog čaja, a za večeru su tjestenina i kobasica, tada postoji pravo biti debeo na bačvama. Pregledajmo našu prehranu. Da bismo to učinili, započet ćemo bilježnicu u koju ćemo zapisati vrijeme međuobroka i svaki pojeden komad. Nakon 2-3 dana već će se moći vidjeti cijela slika. I, najvjerojatnije, neće vam se svidjeti. Napravite plan obroka za sljedećih nekoliko tjedana. Uklonite nezdravu i beskorisnu hranu, uključite više sirovog povrća i voća.
Tjelesna aktivnost. To je neophodno za poticanje metabolizma. Iskoristite svaku priliku za kretanje: odustanite od dizala, na primjer. Pronađite 20 - 30 minuta dnevno, tri puta tjedno, kako biste ovo vrijeme iskoristili za sportski trening. Ženi nisu potrebne teške bučice ili mrena ili iscrpljujuće više ponavljanja. Dovoljno za 12 ponavljanja za svaku vježbu i radite 2 - 3 serije dnevno. Da bi se postigla maksimalna učinkovitost, vježbe se izvode bez prestanka i najvećom brzinom.
Skup vježbi
Čučnjevi: stopala u širini kostiju kostiju, leđa ravna, noge savijene pod kutom od 90 stupnjeva, povucite stražnjicu natrag, vratite se u početni položaj. 12 puta.
noge zajedno - skok - spuštene na noge raširene u širini ramena - skok - spuštene na spojene noge. Ovo je jedno vrijeme. Takvih je ponavljanja 12.
naprijed i sa strane. Na svakoj nozi 12 puta.
noge zajedno - skok - spuštene na noge raširene u širini ramena - skok - spuštene na spojene noge. Ovo je jedno vrijeme. Takvih je ponavljanja 12.
1. Lezite na leđa, noge savijene u koljenima, stopala na podu. Izvodimo ravno uvijanje. U tom je slučaju donji dio leđa pritisnut na pod, lopatice su otkinute s poda. 12 ponavljanja. 2. Početni položaj je isti. Ruke iza glave. Stavite lijevu nogu na desno koljeno. Laktom desne ruke dohvatite lijevo koljeno. Slabina je pritisnuta na pod. 12 ponavljanja sa svake strane. 3. Početni položaj je isti. Podignite ispravljene noge pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na tijelo. Prekrižite gležnjeve. Izvodite zamahne pokrete prema glavi bez savijanja nogu. 12 puta.
noge zajedno - skok - spuštene na noge raširene u širini ramena - skok - spuštene na spojene noge. Ovo je jedno vrijeme. Takvih je ponavljanja 12.
Još jedna učinkovita vježba kojom se treniraju mišići nogu, stražnjice i trbušnjaka. Lezite na leđa, noge savijene u koljenima, stopala na podu. Podignite zdjelicu, dok donji dio leđa odlazi od poda. Noge i lopatice pritisnute su na pod. 12 puta.
noge zajedno - skok - spuštene na noge raširene u širini ramena - skok - spuštene na spojene noge. Ovo je jedno vrijeme. Takvih je ponavljanja 12.
lezite na trbuhu, savijte noge u koljenima, dlanove stavite ispred sebe u širini ramena. Izvedite 12 sklekova, odmarajući koljena i dlanove na podu. Leđa su ravna.
noge zajedno - skok - spuštene na noge raširene u širini ramena - skok - spuštene na spojene noge. Ovo je jedno vrijeme. Takvih je ponavljanja 12.
Sve vježbe moraju se izvoditi na maksimalnoj brzini. Na kraju kompleksa lezite na trbuhu, uspravite noge, laktove ispod ramenih zglobova, ruke stegnite u šaku i spojite. Podignite tijelo tako da, odmarajući se na laktovima i prstima, tvori ravnu crtu. Broji do 12. Pa nakon treninga, glatko i sa zadovoljstvom.
Ništa komplicirano. Treninzi se mogu raditi kod kuće ili na otvorenom. Nije potrebna posebna oprema niti osobni trener. Otvorite prozor dok radite niz vježbi za oksigenaciju mišića. I prestanite vježbati ako se osjećate loše. Vježba se ne smije izvoditi tijekom menstruacije.
