Danas fitnes industrija nudi veliku raznolikost svih vrsta kompleksa za trening i, čini se, pronaći nešto novo za sebe nije tako lako, ali je ipak moguće. CrossFit je mlad, ali već suludo popularan sustav treninga u mnogim zemljama svijeta. U Rusiji se ovaj smjer razvijao ne tako davno, ali, unatoč tome, brzo stječe popularnost.
CrossFit je nastao u SAD-u. U početku se koristio za obuku vatrogasaca, ali s vremenom je ovaj sustav prelazio okvire ove profesije i oblikovao čitav sportski pravac. Sada diljem svijeta svake godine sportaši sudjeluju u CrossFit natjecanjima. U Rusiji se natjecanje održava od 2012. godine, svake godine privlačeći sve više sudionika.
CrossFit je kružna petlja definiranih vježbi koja se mora obaviti u kratkom vremenu. Istodobno, postoje specifične značajke koje razlikuju CrossFit od ostalih kružnih treninga:
- sustav ovih vježbi sastoji se od 3 glavna elementa - gimnastike, atletike i aerobika, koji kod sportaša razvijaju spretnost, snagu i izdržljivost.
- istodobno se vježbe ne izvode odvojeno jedna od druge, već predstavljaju određeni funkcionalni trening, skladno kombinirajući i jednostavne vježbe (zamahi, iskakanje, skakanje užeta itd.) i teške (bench press, trzaji, deadlifts, itd.)). Kardio vježbe (trčanje, plivanje itd.), Koje razvijaju izdržljivost, sastavni su dio vježbe bez koje ne možete bez crossfita.
nije specijalizirani fitnes program, nema natjecateljski aspekt. Ovo je svojevrsni optimizator ljudskih sposobnosti fizičke ravni (izdržljivost, snaga, fleksibilnost, točnost, okretnost, snaga) i njihovih kombinacija (snaga + okretnost, fleksibilnost + ravnoteža itd.)
Ideja CrossFita nosi čitavu sportsku filozofiju. Ovaj se koncept skladno uklopio u suvremeni ritam života i izvrsna je metoda za poboljšanje ne samo opće fizičke spremnosti, već i čvrstine duha i karaktera.
Gotovo svatko može početi vježbati CrossFit sustav ako ima veliku želju. Na temelju pojedinačnih fizičkih podataka odabire se početni sustav vježbanja. Za trening na ovom sustavu najbolje je potražiti specijalizirane crossfit teretane i raditi s osobnim trenerom. Istodobno, najbolje je tretirati proces treniranja odgovorno, s dobrim raspoloženjem i strpljenjem. Tada, uz redovitost, možete dobiti ne samo lijepo i snažno tijelo i ojačati svoje zdravlje, već i odgojiti snagu volje i temperirati svoj karakter.
Početnik ili osoba koja je tek odlučila započeti svladavanje CrossFit sustava trebala bi shvatiti da je za to potrebno imati određeni početni fizički trening. Sport je vrlo visokog intenziteta i mnoge se vježbe rade s dovoljnom snagom. Stoga, ako osoba nema posebnu obuku, tada je vrijedno započeti s treningom tek nakon liječničkog pregleda i pod strogim vodstvom trenera. Ne žurite i radite sve odjednom. Samo postupna ispravna raspodjela tjelesne aktivnosti može kasnije dovesti do izvrsnih rezultata i dovesti do nove tjelesne razine.
Prije nego što krenete u potragu za teretanom i trenerom za CrossFit, možete isprobati kružni trening kod kuće i procijeniti svoj fizički oblik. Ovo je skup jednostavnih vježbi koje ne zahtijevaju nikakvu posebnu opremu i dostupne su bilo kojoj osobi:
- čučnjevi s bučicama do 10 kg (10 puta);
- sklekovi od poda (za djevojčice je moguće s koljena, 10 puta);
- ispadi s korakom unatrag s težinom (10 puta);
- vuča bučica do 10 kg u savijenom položaju tijela (10 puta);
- vježba na tisku (10 puta).
Potrebno je izvršiti 3-4 pristupa, bez stanki i odmora u kružnom načinu.
Za zagrijavanje u izdržljivosti možete koristiti trčanje u krugu, vožnju biciklom ili skakanje užeta. U potonjem slučaju možete postaviti cilj ili izvođenje vježbe određeno vrijeme ili izvođenje određenog određenog broja skokova. Komplicirati zadatak - dovršiti određeni broj skokova u zadanom vremenskom razdoblju.
Takav trening pripremit će tijelo za velika opterećenja.
Tijekom vježbanja pripazite na dobrobit i spriječite prekomjerno povećanje brzine otkucaja srca. Puls morate izračunati na početku i nakon kružnog treninga. Za početnike porast od početnog ne bi trebao biti veći od 75%. U roku od jedne minute, puls bi trebao pasti na broj - početnih + 20%.
