Klupa je osnovna vježba. To je bitno u svakom powerlifting natjecanju. Za mnoge početnike bench bench osnovna je vježba koja može pravilno ojačati mišiće ruku i prsa.
Upute
Korak 1
Da biste dodali u bench press, trebate izvoditi ne samo njega, već i druge vježbe za druge mišićne skupine. Važno je raditi vježbe za triceps jer njemu ide najveći teret. Nemoguće je povećati performanse bench pressa bez dodavanja mišićne mase. Štoviše, "zaostajanje" bilo kojeg mišića može poslužiti kao prepreka rastu težine općenito, pa je potrebno pooštriti pokazatelje snage u drugim vježbama.
Korak 2
Kao dodatni trening, ponekad je potrebno prebaciti se na prešu za bučice, jer povezuje potrebne stabilizirajuće mišiće koji će pomoći u preši obične mrene.
3. korak
Potrebno je stalno nadzirati svoju tehniku izvođenja, jer rezultat izravno ovisi o tome. Samo ako se promatra tehnika, karakteristike snage doista će se povećati, odnosno, težina u klupi također će se povećati. Trebali biste započeti hvatom za šipku, a završiti kontrolom putanje kretanja. Mnogi stolovi koriste J-lift metodu prema kojoj ne biste trebali samo voziti šipku gore-dolje, kao što to čine mnogi, već je stisnuti gore pod određenim ugodnim kutom u odnosu na glavu.
4. korak
Ne biste trebali savijati leđa prilikom stiskanja, kao što to čine mnogi. Ovom se tehnikom podiže veća težina smanjenjem udaljenosti od prsa do šipke, što rezultira rastom mišića i ubrzanjem, a snaga se zapravo neće povećati. Za svaku osobu, na temelju fizičkih parametara, na klupi je najudobniji položaj. Prije svega, morate odabrati optimalno držanje za sebe, pri kojem vam se čini prikladnije pritisnuti.
