Klupa je jedan od najobjektivnijih pokazatelja čovjekove snage. Bench press radi na prsnim, deltoidnim i tricepsnim mišićima. I ostatak tijela mora biti u neizvjesnosti dok izvodite ovu vježbu snage. Kako možete poboljšati svoje rezultate u bench pressu? Pročitajte u nastavku.
Upute
Korak 1
Trenirajte na programima snage. Vaš zadatak nije povećati volumen prsa, ramena ili ruku, već poboljšati pokazatelje snage, pa biste se trebali uključiti u programe snage. Radite mali broj setova s velikim utezima. Odmori između setova trebali bi biti značajni - nekoliko minuta. Povećajte težinu mrene svaki trening.
Korak 2
Jedite pametno. Da biste povećali težinu koju dižete, prvo povećajte svoju. Da biste to učinili, morate jesti veliku količinu proteinske hrane. Naravno, budući da ćete na treninge trošiti puno energije, morat ćete jesti i puno ugljikohidrata. Također, nemojte zanemariti voće i povrće.
3. korak
Trenirajte redovito. Ako trenirate jednom tjedno ili čak rjeđe, teško da se možete nadati poboljšanju rezultata s bench pressa. Trenirajte najmanje tri puta tjedno. Profesionalci obično treniraju dva puta dnevno svaki dan, osim vikendom. Zbog toga, tijekom njihove sportske karijere, rezultati napreduju.
4. korak
Jačati ciljane mišiće. Trenirajte veliki pektoralis, deltoid i triceps. Također bi ih trebali trenirati na principu snage. Vježbajte s utegom, bučicama i na spravama.
Korak 5
Pritisnite na različite načine. Da biste poboljšali klasični bench press, možete koristiti nagnuti bench bench, presicu s bučicama, stojeću prešu i druge vrste preša. Bench preše djelomično treniraju ciljne mišiće za bench press. Što više različitih velikih i malih mišića razvijete, to će vam biti lakše poboljšati rezultate bench pressa.
