Trećina lijepog spola starijeg od 20 godina zabrinuta je problemom prekomjerne tjelesne težine, dok se pri prevladavanju dobne granice od 40 godina vojska onih koji žele smršaviti popunjava za pola, ili čak dobre dvije trećine žene. Nekima je cijeli problem riješiti se nekoliko kilograma koji su se nakupili, dok drugima taj problem poprima zastrašujuća svojstva.
Suvišni kilogrami prepuštaju se pobjedi, iako ne brzo, ako racionalna prehrana i dozirana tjelesna aktivnost djeluju kao saveznici. To je takav tandem koji može donijeti uspjeh, inače će svi pokušaji biti slični letu aviona s jednim krilom. Stoga, tek nakon revizije uobičajene prehrane, možete započeti svladavanje kućnog skupa vježbi kako biste oblikovali vitku siluetu bez nepotrebnog napora.
Rad kod kuće ima brojne prednosti koje grupni i pojedinačni treninzi u teretani ne mogu pružiti. Te prednosti uključuju sljedeće značajke domaće zadaće:
• organizacija nastave u prikladno vrijeme bez troškova putovanja do teretane i natrag;
• narodna mudrost „kuće i zidovi pomažu“poprima stvarni zvuk;
• odsustvo znatiželjnih stavova i kritika upućenih vama;
• nema potrebe za plaćanjem usluga trenera.
Kućni set vježbi za djevojčice u početku uključuje nekoliko osnovnih vježbi za glavne mišićne skupine kako bi se riješili umora i značajnog vremenskog ulaganja u prvim danima treninga. U budućnosti možete proširiti uobičajeni set jednom tjedno ili svaki drugi dan, uključujući vježbe za rješavanje najproblematičnijih područja. To će vam dati povjerenje u vaše sposobnosti, a pozitivan stav pola je uspjeha.
Između nastave trebate šetati i, ako je moguće, posjetiti bazen. To ne samo da će dati dodatnu snagu i energiju, već će poslužiti i kao opterećenje za sve mišiće u tijelu.
Pri odabiru vježbi trebate obratiti pažnju na one elemente koji pomažu u ispravljanju reljefa u željenom području i intenzivnom opterećenju pojedinih mišićnih skupina. Obično su područja trbuha, stražnjice i nogu problematična u formiranju potrebne siluete. U ovom slučaju, prioritet bi trebali dati oni elementi treninga, u čijoj provedbi nije uključena jedna, već nekoliko skupina mišićnih vlakana. To će vam omogućiti da brzo postignete željeni rezultat.
Za pumpanje trbušnih mišića možete koristiti sljedeću kombinaciju vježbi s brojem ponavljanja od najmanje 10 puta:
• ležeći na podu savijenih nogu u koljenima, saviti ruke savijene u laktovima ispod glave i započeti istezanje i opuštanje brade podignute glave uz maksimalnu napetost mišića;
• iz istog položaja, istodobno s istezanjem brade, podignite zdjelicu;
• iz istog položaja podignite obje noge prema gore tako da čarape dodiruju pod iza glave.
Sjedeći na rubu stolca, mirnim tempom povlače koljena na prsa, a kako biste opteretili kose mišiće trbuha, ovu vježbu izvodite koljeno ukoso.
Trčanje na mjestu i sat vremena i vježba "bicikl" osnovni su elementi za pumpanje mišića stražnjice i nogu. Vježba u kojoj, dok ležite na leđima, noge podignute uvis što je više moguće, pomaže stezanju i toniranju mišićnih vlakana unutarnje strane bedara. Elastičnost stražnjice može se vratiti svakodnevnim sjedenjem na rubu stolca, stiskanjem knjige između koljena uz maksimalnu napetost, a zatim opuštanjem uključenih mišića.
