Mnogi sportaši koji su pretjerano ovisni o treningu snage i kojima uopće nije stalo do fleksibilnosti imaju guste i tvrde mišiće. Mnoga istraživanja pokazuju da sportaši sa zategnutijim mišićima imaju veće performanse snage i veći rizik od ozljeda od onih s elastičnijim mišićima.
Upute
Korak 1
Svi se mišići sastoje od kontraktilnih bjelančevina aktina i miozina. Što je više ovih vlakana, to su mišići veći. Vlakna su međusobno povezana drugim proteinima, kolagenom. Svaki je mišić tetivama s oba kraja pričvršćen za kosti. Kolagen sadržan u tetivama prenosi sile koje stvaraju kontraktilna vlakna. Budući da je kolagen tvrđi od miozina i aktina, njegova količina određuje stupanj mišićne gustoće u njegovom opuštenom stanju. Kada se mišići napnu, miozin i aktin postaju tvrdi poput kolagena. Stoga se kod rada na fleksibilnosti mišića prvo zagrijava tako da najveća sila istezanja pada na mišićna vlakna, a ne na ona koja povezuju.
Korak 2
Prema rezultatima studija provedenih uz sudjelovanje iskusnih sportaša i neobučenih ljudi, oni s gustim mišićima dali su više izometričnih i koncentriranijih napora. Posljedično, mišićna gustoća izravno utječe na performanse snage. U elastičnim mišićima prijenos sile je duži, stoga je njegov rad manje učinkovit. Također je već dugo primijećeno da mišići postaju robovi tijekom treninga otpora. Steroidi koje uzimaju imaju isti učinak. S jedne strane, gubitak elastičnosti radi većih pokazatelja čvrstoće uzima se kao razumna mjera. S druge strane, dolazi do točke da mnogi sportaši snage ne mogu rukom dohvatiti stražnji džep hlača.
3. korak
Kao što je spomenuto, jedna od nuspojava tvrdih mišića je povećani rizik od ozljeda u obliku puknuća ligamenata. Točan razlog za to nije utvrđen, ali većina istraživača sklona je pretpostaviti da se fleksibilni mišićno-ligamentni sustav bolje apsorbira. Slijedom toga, redovito istezanje mišića nije samo pogodnost u obliku šireg raspona pokreta, već i značajno manji rizik od ozljeda.
4. korak
U sportovima snage poput dizanja utega ili powerliftinga žrtvuje se fleksibilnost da bi se osvojila natjecateljska nagrada. Štoviše, kako bi se učinili "ukočenijima", koriste razne majice, kratke hlače, remene i trake za glavu. A rizik od ozljeda prilikom dizanja ekstremnih utega i dalje je vrlo velik. U body buildingu je žrtvovanje fleksibilnosti za suvišne kilograme besmisleno. Cilj bodybuildera je izlagati mišiće što većem stresu. A to se može učiniti bez velikih opterećenja.
Korak 5
Štoviše, mnogi istraživači potvrđuju da elastičniji mišići omogućuju sportašu da se bolje oporavi između treninga. A ovo je u bodybuildingu jednako važno kao i vježbanje. Aktivni oporavak vježbama istezanja značajno ubrzava oporavak mišića. Štoviše, preporuča se izvođenje takvih vježbi ili neposredno nakon treninga, ili sljedeći dan nakon njega.
Korak 6
U sportovima koji zahtijevaju eksplozivnu silu, poput skakanja ili sprinta, tvrdoća mišića mijenja se od pomagača do protivnika. Činjenica je da elastičniji mišići pri istezanju mogu pohraniti više energije koja se oslobađa tijekom kontrakcije. Uz to, naglo istezanje (na primjer, čučanj prije skoka) uzrokuje mišićna vlakna da reagiraju oštrom kontrakcijom - to se naziva miotatski refleks.
