Crossfit je funkcionalna metoda treninga koja uključuje elemente gimnastike, atletike u tegovima i atletici, veslanja. Skaliranje je jedan od glavnih aspekata ove tehnike i njene filozofije, a to je sposobnost postavljanja sportaša u iste uvjete, unatoč različitim razinama treninga.
Ne tako davno, kada se koristila riječ "crossfit", svi su zamišljali sportaše koji prvo stotinu puta dignu tešku mrenu, a zatim naprave dvjesto puta povlačenja, pa deset kilometara za desert. Sada je CrossFit pozicioniran ne samo kao kondicija, koja pomaže da postanete najspremnija osoba na svijetu (vidi CrossFit igre), već i kao program treninga za poboljšanje zdravlja i rehabilitacije. Prema CrossFit Journal, CrossFit je pomogao velikom broju ljudi da poboljšaju kvalitetu života, kao i pomoć u rehabilitaciji ozljeda i operacija.
CrossFit će trening učiniti zanimljivim, timskim i inspirativnim, jer je njegova značajka odbijanje specijalizacije.
Razlozi za skaliranje
Prvi razlog je sigurnost. Svatko ima želju pokazati koliko je dobar, uključujući početnika koji još ne zna osjećaj proporcije i može pretjerati, to je opasnost. U ovoj fazi morate ostati mirni i pametno odabrati teret.
Drugi razlog koji proizlazi iz prvog je tehnologija. Težinu, poteškoću, intenzitet treba odabrati tako da s povećanjem brzine tehnika izvođenja vježbe ostane na najvišoj razini, inače će trening donijeti više štete nego koristi.
Treći razlog je ravnoteža. Ogroman plus CrossFita je njegova fleksibilnost i skalabilnost. Možete napisati kompleks za istreniranog sportaša i dati isti, ali s skaliranim kompleksom, svojoj baki, a to bi im trebalo biti jednako teško. Istodobno, sportaš ne bi trebao lako bacati uteg do stropa, a baka, boreći se da uvije sunce na vodoravnoj traci.
Metodologija skaliranja
Kako se događa sva ta magija skaliranja? Nakon što procijeni razinu obuke klijenta i prouči sve njegove bolesti i kontraindikacije, trener oblikuje sliku onoga što se može, a što ne može učiniti. Primjerice, osobi koja ima urođenu srčanu manu vjerojatno će dobar trener reći da trči tri kilometra za 10 minuta, a klijent s kilom, koji je, premda mrtve liftove izvodi idealnom tehnikom, angažiran u drugom tjednu teško da će mu dopustiti da digne stotinu kilograma.
Uteg treba odabrati tako da osoba koja vježba može napraviti deset ponavljanja s dovoljnim opterećenjem, a da pritom ne iskrivi tehniku.
Intenzitet kompleksa odabire se tako da puls nije cijelo vrijeme na ekstremnoj frekvenciji otkucaja i ne prelazi pokazatelje dopuštene za osobu.
Tehniku treba izvoditi kao u udžbeniku, a ovdje se, nažalost, ne može bez iskusnog oka. Istodobno, opterećenje i intenzitet ne smiju se opustiti, trebali bi vas natjerati da se krećete i uložite dovoljno napora, održavajući istu ravnotežu bake i sportaša.
