Mnogi borci početnici žele znati odgovor na sakramentalno pitanje - kako napumpati svoj udarac i učiniti ga brzim. Snaga udara ovisi o brzini pomnoženoj s masom. To se također može nazvati udarnom snagom. Koje korake trebate poduzeti da bi vaš udarac bio oštar i jak?
Nužno je
- - Rukavice;
- - Vreća za udaranje;
- - boksačke šape;
- - tkanina ili ručnik;
- - trener ili sparing partner.
Upute
Korak 1
Trenirajte udare tetiva. Oni će biti najučinkovitiji u vašem arsenalu. Počnite se kretati ne s nogu, ramena ili tijela, već obratno s prstiju ruku: žustro i opušteno bacite ruke prema cilju. U trenutku kontakta s objektom prenesite sav napor i krutost. Nakon toga vratite ruke u prvobitni položaj i budite spremni za udarac. Koristite cijelo tijelo dok udarate.
Korak 2
Osjetite snagu udara tetiva na sebe. Nakvasite ruke vodom i pokušajte prskati na tvrdom mjestu nadomak ruke.
3. korak
Koristite opuštenije ruke i stopala i, barem, mišićni sustav. Tetive tijela dat će ukočenost i napetost udarcu. Dosljedno oblikujte svoj udarac. Započnite s radom na ručniku ili bilo kojoj drugoj tkanini. Dobijte još poteza.
4. korak
Stvorite vlastiti sustav treninga za izvođenje snažnog udarca. Općenito, trebao bi obuhvaćati sve vrste udaraca nogom i nogama, koljena i laktovi. Sve bi to trebalo trajati oko tri do pet rundi od tri minute. Obratite pažnju ne samo na fizičku stranu posla, već i na tehničku.
Korak 5
Postepeno povećavajte brzinu udara. Koncentrirajte se na središte mete i uključite pojačanje valova. Iskoristite sve svoje udove u potpunosti.
Korak 6
Radite ne samo s pojedinačnim udarcima, već i u serijama od 2-5 udaraca. Prirodno, maksimalno iskoristite svoj udarac u svakoj rundi.
Korak 7
Postupno prijeđite od razbijanja udaraca na tkanini do udaranja vreća za probijanje i šapa. Planirajte to učiniti nakon nekoliko mjeseci udaranja ručnikom. Dodajte nove vježbe za vježbanje udarca i, naravno, ne zaboravite na već prođene.
Korak 8
Zapišite plan treninga za godinu dana i slijedite ga! Ovo je razdoblje upravo ono što je potrebno za prilično dobro napumpavanje udarca. Nakon što jasno udarite u vreće za udaranje i šape, dodajte udarce nogama, koljenima, laktovima i zapešćima. I povećavajte brzinu i krutost u hodu. Nakon što dovršite sve gore navedene korake, snagu udara možete pumpati u prilično kratkom vremenu.
