Meditacija pomaže u suočavanju sa stresom i pronalaženju odgovora na važna pitanja. Doprinosi razvoju duha i stjecanju harmonije duše i tijela. Meditacija je postala raširena na Istoku, ulazeći u svakodnevnu praksu jogija i budističkih redovnika. Ne mogu se sve vrste meditacije raditi samostalno. Preporučljivo je započeti s jednostavnim meditacijama kako biste zaustavili tok misli i koncentraciju na dah. Prije početka meditacije, morate se upoznati s osnovnim pravilima.
Upute
Korak 1
Najbolje vrijeme za meditaciju je rano jutro ili kasna večer. U to se vrijeme osoba lakše opušta i bježi od svakodnevnih problema. Indijski jogiji radije meditiraju od četiri do šest ujutro, natašte. Neposredno nakon jela to ne možete učiniti. Ovisno o gustoći hrane koju jedete, pričekajte 1 do 2 sata prije početka meditacije. Ako ste odlučili redovito vježbati, rasporedite meditacije u isto vrijeme. To će disciplinirati tijelo i um. Vaša će praksa biti uspješnija.
Korak 2
Odaberite mirno, prostrano i toplo mjesto za vježbanje, bez propuha i prekomjerne vrućine. Pod noge stavite meku prostirku. Odjeća za meditaciju treba biti široka, po mogućnosti od prirodnih tkanina.
3. korak
Zauzmite udobno držanje za meditaciju koje vam omogućava da opustite tijelo, a pritom držite svoj um pod kontrolom. Uvijek držite leđa i glavu ravno, nemojte se klonuti. Udoban položaj za meditaciju leži na leđima u pozi Shavasana. Stopala su u širini ramena, a ruke leže blizu tijela, dlanovi prema gore. U ovom položaju možete nehotično zaspati, pa prijeđite na ovaj položaj nakon što ste naučili meditirati u sjedećem položaju. Sjedeći položaji: Vajrasana, Padmasana, Siddhasana, Sukhasana, Ardha Padmasana. Japanci više vole meditirati dok sjede na petama, Indijanci - u položaju "lotus". Jednostavno možete prekrižiti noge u turskom stilu i staviti ruke na koljena. Pronađite položaj u kojem se osjećate najudobnije kako biste se mogli usredotočiti na svoju meditacijsku praksu i ne ometati bolom.
4. korak
Kad ste potpuno spremni za meditaciju, smirite svoj um i disanje. Zatvori oči. Polako udišite ispunjavajući trbuh i polako izdahnite. Optimalni način disanja: 4 sekunde - udah, 2 sekunde - stanka, 4 sekunde - izdah, 2 sekunde - stanka. Dišite ravnomjerno dvije do tri minute. Zatim obratite pažnju na misli koje vam se pojave u glavi. Utvrdite odakle dolaze i kamo idu. Promatrajte misli izvana i pokušajte usporiti njihov tok. U idealnom slučaju postići ćete stanje "praznine" - potpuno odsustvo misli. Sjednite u stanju potpunog odmora, usredotočujući se na svoje disanje i osjete svog tijela 5-10 minuta. Iz meditacije izađite glatko, bez naglih pokreta. Nakon što naučite kontrolirati svoje disanje i misli, možete prijeći na druge, složenije meditacije.
