Joga je jedno od najdrevnijih učenja na zemlji. To je sustav praksi povezanih s tjelesnim vježbanjem, disanjem i meditacijom. Joga ispituje savršenstvo osobe u tri smjera - tijelo, duša, duh. Jačanje tijela najpopularnija je avenija. Redovito vježbanje omogućuje vam poboljšanje tjelesnog stanja, jačanje živčanog sustava tijela. Izvođenje raznih asana ne samo da jača mišićno tkivo, već mu vraća elastičnost, a također povećava pokretljivost zglobova. Jogu možete vježbati u bilo kojoj dobi.
Upute
Korak 1
Za samostalno učenje morate kupiti video tečaj s osnovnim joga pozama. Kada ga odabirete, obratite pažnju na to da postoji nekoliko učenja, a njihova je razlika u stupnju težine. Koju god jogu odabrali, glavni uvjet trebao bi biti vaš osobni pozitivan stav prema nastavi.
Korak 2
Pročitajte literaturu o joga etici. To će vam dati svijest o svjetonazoru.
3. korak
Kupite si ugodan oblik i prostirku za vježbanje koja će vam pružiti veću udobnost prilikom izvođenja raznih vježbi.
4. korak
Ako se jogom bavite rano ujutro, dobit ćete nalet energije za cijeli dan. Ujutro je osoba opuštenija i smirenija nego nakon napornog radnog dana. Vježbe možete raditi navečer.
Korak 5
Pazite da vam nitko neće smetati tijekom nastave. U prvom koraku, dok se ne naučite opustiti i koncentrirati, vrlo je važno da vas nitko ne ometa. Unaprijed upozorite rodbinu, maknite životinje iz sobe i isključite telefon.
Korak 6
Radna soba trebala bi biti topla. Tijekom joge ne treba se smrzavati, inače ne može biti riječi o bilo kakvom opuštanju.
Korak 7
Sve vježbe izvodite natašte. Ako ste jako gladni, u redu je jesti jabuku ili jogurt.
Korak 8
Razmislite koliko dugo ste svaki dan spremni baviti se jogom. U prvim danima bit će dovoljno deset do petnaest minuta. Zatim postupno povećavajte vrijeme i unesite traženi režim vježbanja.
Korak 9
Ako nemate priliku svakodnevno se baviti jogom, pobrinite se da satovi budu sustavni. Odvojite dane u tjednu koji su vam prikladni i redovito vježbajte, bez preskakanja.
Korak 10
Počnite izvoditi asane od najjednostavnijih do najtežih. Ne pokušavajte se odmah uviti u tešku pozu. Vrlo je važno prvo dobro istegnuti mišiće, izgraditi disanje i izdržljivost.
11. korak
Imajte na umu da aktivnosti ne bi trebale biti fizički umorne. Ako nakon joge osjetite bol, vježbe se rade u pogrešnom slijedu.
